keinginan untuk memiliki perut langsing adalah impian sebagian besar wanita, tetapi tidak mudah untuk mencapainya. Kami telah mengumpulkan tips bagi Anda untuk membantu mengurangi lemak perut, berapa pun usianya.
Ketika Anda berusia 20-an
Setelah 20, metabolisme Anda mulai turun 1-2 persen. Artinya, jika Anda biasa membakar 2500 kalori sehari, sekarang Anda akan membakar 25-50 kalori lebih sedikit. Karena itu, kebanyakan orang pada usia ini mendapatkan rata-rata 1 kg per tahun. Pada usia ini, jumlah hormon seperti estrogen meningkat. Hormon ini menyebabkan tubuh menyimpan lemak di paha, bokong, dan payudara.
Untuk perut rata dan pinggang tipis mengikuti diet karbohidrat sedang. Sertakan biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran dalam diet Anda. Latihan Anda harus terdiri dari latihan kardio, interval, dan kekuatan.
Ketika Anda berusia di atas 30
Pada usia 30, Anda masih memiliki metabolisme yang baik. Meski melambat lagi 1-2 persen dibandingkan saat Anda berusia 20 tahun. Pada usia ini, kebanyakan wanita menjadi ibu. Anda harus menyeimbangkan antara peran sebagai ibu dan karir untuk melakukan segalanya. Hal ini menyebabkan stres dengan meningkatkan kadar kortisol, yang menyebabkan tubuh menyimpan lemak.
Saat Anda berusia di atas 40 tahun
Pada usia ini, tingkat hormon seks mulai turun. Ketika estrogen turun, reseptor di perut Anda menjadi lebih kuat, sehingga Anda mulai menambah berat badan. Metabolisme turun 1-2 persen lagi dibandingkan saat Anda berusia di atas 30 tahun.
Untuk meningkatkan tingkat hormon pertumbuhan, Anda perlu bekerja keras di gym. Pada usia ini, latihan intensitas sedang hingga tinggi dengan beberapa set cocok.
Latihan untuk perut yang rata
Kami telah memilih latihan untuk Anda perut rata di rumah kondisi yang dapat dilakukan pada usia berapa pun.
Jongkok dengan berat badan
Berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Ambil dumbel di tangan Anda dan turunkan ke bahu Anda. Jongkok, dorong pinggul ke belakang dan ke bawah, tekuk lutut. Kembali ke posisi awal, punggung lurus. Lakukan 8 hingga 10 repetisi untuk 3 set (beristirahat 45 hingga 60 detik di antara set).
Sebuah perahu
Duduk dengan lutut ditekuk, kaki sedikit dari lantai. Regangkan lengan Anda ke depan, letakkan berat badan Anda di atas tulang duduk Anda, tarik perut Anda dan angkat dada Anda. Cobalah untuk meluruskan kaki Anda sebanyak mungkin (membentuk tubuh berbentuk V) dan tahan posisi ini dari 30 detik hingga 1 menit. Bernapasnya seimbang dan tenang.
Putar silang
Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut ditekuk. Pertahankan tubuh bagian bawah Anda tetap diam, condongkan tubuh dengan cepat ke kanan, lalu kembali ke tengah dan condongkan tubuh ke kiri. Ulangi kemiringan kembali ke kanan. Kemudian turunkan tubuh bagian atas dari kanan dalam lingkaran ke samping kiri, membentuk setengah lingkaran dengan batang tubuh. Kembali ke posisi awal. Ini adalah satu pengulangan. Ulangi sebanyak 10 kali, bergantian mulai dari sisi kanan dan kiri.
