Camilan sebelum berolahraga dapat membantu memberi energi pada tubuh Anda dengan benar. Banyak orang membuat kesalahan dengan makan yang salah sebelum pergi ke gym. Hal ini membuat pelatihan yang efektif hampir tidak mungkin. Anda bisa lelah lebih cepat dan itu akan menjadi tugas yang mustahil bagi Anda untuk menyelesaikan latihan. Namun, Anda juga tidak boleh membuat kesalahan kebugaran terbesar: berolahraga dengan perut kenyang.
Saat memilih camilan sebelum berolahraga, penting untuk memastikan bahwa itu adalah jenis makanan yang secara alami akan mengatur keseimbangan nutrisi tubuh Anda. Diet yang tepat membantu menghindari kelelahan dan meningkatkan metabolisme secara alami. Pilih makanan yang kaya akan mineral, nutrisi, dan antioksidan untuk membantu menghindari nyeri otot setelah dan selama berolahraga.
Apa makanan terbaik untuk camilan sebelum berolahraga? Di bawah ini adalah 10 produk teratas. Simak juga artikel 10 Makanan Peningkat Massa Otot.
10. Selai kacang
Makan hanya satu sendok selai kacang (sekitar 3 mg) akan memberikan tubuh Anda antioksidan. Magnesia, vitamin E - Anda akan menemukan semua ini dalam produk ini. Selai kacang juga menyediakan mineral yang dibutuhkan untuk memperkuat tulang dan mengobati masalah kronis.
Anda tidak perlu mengoleskan pasta pada roti Anda. Faktanya, hanya sesendok pasta murni sudah cukup.
9. Nasi merah
Jika Anda merasa sangat lapar sebelum berolahraga, Anda bisa memberinya makan dengan segenggam beras merah. Beras merah memiliki rasa kacang yang ringan, tidak terlalu pedas, tetapi tidak terlalu tepung. Produk ini kaya akan mangan dan desa.
Ini juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan kaya akan antioksidan. Ini juga dianggap sebagai produk gandum yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kadar kolesterol.
8. dadih
Dadih benar-benar protein. Ini juga kaya akan kalsium, vitamin B12 dan fosfor. Hanya satu cangkir keju cottage sebelum Anda berolahraga, dan tubuh akan berterima kasih atas energi dan nutrisinya. Ini juga merupakan produk yang cukup ringan yang meningkatkan metabolisme. Untuk sarapan, keju cottage adalah salah satu solusi terbaik.
7. Ayam
Ayam hanyalah protein murni. Peran ayam dalam proses penurunan berat badan sangat berharga. Apa lagi ayam adalah asisten yang diperlukan adalah konstruksi dan pertumbuhan massa otot. Namun, Anda bisa melahap ayam dan bahkan makan berlebihan. Penting untuk membatasi diri Anda pada beberapa bagian sebelum berlatih.
Ini juga dapat berfungsi sebagai antidepresan alami. Ayam juga bisa disajikan sebagai hidangan utama untuk makan malam. Ayam plus sayuran adalah makanan yang sangat sehat. Anda mungkin tertarik dengan artikel 10 resep ayam paling enak.
6. Yoghurt
Cara hebat lainnya untuk memulai hari Anda adalah dengan secangkir yogurt. Ini dianggap sebagai probiotik alami. Ini berarti bahwa yogurt meningkatkan pencernaan. Dan juga konsumsi yogurt secara teratur meningkatkan kekebalan, mencegah diare dan mengobati sembelit, ditambah lagi melawan bakteri Helicobacter pylori.
Yoghurt tanpa rasa adalah pilihan terbaik, tetapi rasa buah akan sama bermanfaatnya.
5. Apel
Seperti yang mereka katakan, apel sehari, dan dokter tidak diperlukan. Mereka mempengaruhi berbagai sistem tubuh, membawa manfaat di area mana pun. Makan apel membuat gigi lebih sehat dan putih. Apel mengandung pektin, yang merupakan alasan lain untuk menyukainya.
Protein inilah yang membuat apel begitu sehat. Mereka juga menurunkan kadar kolesterol darah dan mendukung kesehatan jantung. Berlawanan dengan kepercayaan populer, apel dengan warna apa pun sama-sama bermanfaat bagi tubuh.
4. Jeruk bali
Jika Anda memikirkan berapa banyak nutrisi yang terkandung dalam jeruk ini, Anda bisa tersesat dalam enumerasi. Mereka sarat dengan vitamin A, vitamin E, kalium, seng, magnesium, tembaga, asam pantotenat, tiamin, folat, dan bahkan nikotin.
Grapefruit merah muda juga kaya akan mineral dan vitamin umum yang dibutuhkan untuk kehidupan sehari-hari. Satu jeruk bali sebelum berolahraga akan meningkatkan metabolisme Anda berkat semua mikro dan makronutrien yang dikandungnya.
3. Oatmeal
Oatmeal dapat dikonsumsi untuk mengisi kembali simpanan serat. Menurut penelitian terbaru, sekitar 25 gram serat per hari tidak hanya jumlah yang dibutuhkan, tetapi juga cukup, karena seseorang tidak dapat mengkonsumsi lebih banyak.
Satu mangkuk oatmeal menyediakan 4 gram serat. Mereka juga mengandung magnesium, seng, fosfor, tiamin, besi dan selenium. Ini juga merupakan pengatur gula darah yang baik.
2. Pisang
Banyak orang suka membawa pisang sebagai camilan. Inilah yang Anda butuhkan sebelum pelatihan. Pisang kaya akan vitamin B6, vitamin C, potasium, magnesium, dan serat alami. Mereka diperlukan untuk menurunkan tekanan darah serta mengembalikan detak jantung.
1. Telur
Salah satu sarapan yang paling populer tentu saja telur orak-arik. Satu telur goreng dan Anda memiliki energi yang cukup untuk memulai hari dengan benar. Telur mengandung sejumlah besar zat besi, yodium, banyak vitamin esensial, seperti vitamin A, D, E, B12. Selenium dan biotin juga berlimpah dalam telur.
Kesimpulan
Makanan lain yang cocok untuk camilan sebelum berolahraga adalah jeruk, almond, keju, alpukat, tahu, dan anggur. Dalam kasus diabetes atau pembatasan diet lainnya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menyingkirkan bahaya dari makanan yang tampaknya sehat. Sebagian besar opsi yang disajikan di atas, Anda dapat dengan mudah membawanya, meninggalkan apartemen.
Namun, beberapa di antaranya, seperti telur orak-arik, melibatkan memasak. Siapkan pisang dan apel agar tidak repot jajan jika terlalu sibuk. Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang makan sehat di sini.
Kami merekomendasikan menonton:
Beberapa resep yang berguna dan benar untuk camilan pra-latihan disajikan sebagai bagian dari proyek "Laboratorium Kebugaran" di saluran Latihan - Tetap bugar.
