Crunches, squat, dan plank semuanya bisa menjadi bagian dari latihan inti Anda. Tetapi terkadang Anda memerlukan beberapa latihan baru dalam rutinitas Anda (atau titik awal jika Anda seorang pemula) untuk menjaga otot Anda tetap kencang dan bagian tengah tubuh Anda bekerja keras.
Jika Anda baru berolahraga, mungkin sulit untuk mengetahui kapan Anda benar-benar melatih otot Anda, yang terkadang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Melakukan latihan dasar pada mesin dapat membantu pemula menjadi cukup kuat untuk melakukan latihan beban tubuh dengan benar.
Bagi mereka yang sudah bekerja membangun six-pack, membantu dengan mesin dapat membuat latihan yang berfokus pada otot Anda sedikit menantang dan jauh lebih menyenangkan. Mesin membantu memperkuat latihan Anda, sehingga Anda dapat terus memperkuat otot Anda secara efektif.
Untuk mulai membangun setiap otot perut, cobalah lima latihan di bawah ini saat berikutnya Anda berada di gym.
Angkat lutut mesin dayung
mulai dari bagian belakang mesin, menghadap jauh dari konsol. Letakkan tangan Anda di tanah dan dengan hati-hati letakkan kedua kaki di kursi. Memegang papan yang kokoh, bahu langsung di atas pergelangan tangan dan membentuk garis lurus dari bahu ke tumit, gunakan tubuh Anda untuk mendorong lutut ke arah dada, berhenti sejajar dengan pinggul Anda. Kemudian kirim kembali dan ulangi. Saat Anda merasa percaya diri dengan gerakan ini, lakukan dengan posisi tombak, jaga agar kaki tetap lurus dan gunakan tubuh Anda untuk mengangkat pinggul ke arah langit-langit.
Sandarkan punggung Anda ke lapisan lembut simulator, letakkan lengan bawah Anda di sandaran tangan dan pegang pegangannya. Dorong masuk dan keluar dari sandaran tangan sambil mempertahankan postur tinggi dan menetralkan tulang belakang. Pertama, gantung kaki Anda lurus ke bawah, lalu angkat setinggi pinggul, membentuk sudut 90 derajat. Jika ini terlalu sulit, tekuk lutut Anda dan tarik ke atas setinggi pinggul Anda. Turunkan diri Anda perlahan dan ulangi.
Squat bangku miring.
letakkan kaki Anda di antara dudukan kaki bundar di bagian atas bangku, lalu berbaring telentang. Ambil napas dalam-dalam dan saat Anda mengeluarkan napas, gunakan perut Anda untuk mengangkat dada. Turunkan diri Anda perlahan dan ulangi.
Simulator untuk otot-otot otot gluteal paha belakang.
tempatkan kaki Anda di antara bantalan kaki bundar dan mulailah duduk tepat di atas alas kaki bundar besar. Dengan tangan menyilang di dada, perlahan-lahan turunkan punggung ke posisi tulang belakang netral, lalu duduk kembali ke posisi awal.
