Tag: tips kesehatan
Apakah Anda merasa pegal dan pegal setelah bangun tidur atau pulang kerja? Jika demikian, maka Anda harus memikirkan pijatan, itu tidak hanya akan menghilangkan rasa sakit dan ketegangan, tetapi juga membantu Anda rileks setelah seharian bekerja keras. Jika tidak ada waktu untuk mengunjungi panti pijat, maka Anda bisa menguasai teknik memijat sendiri. Cara memijat diri sendiri, kami akan memberi tahu secara rinci di artikel.
Pelatihan
Mandi air hangat atau mandi, keringkan dengan handuk hangat. Air hangat akan mengendurkan otot dan mempersiapkannya untuk pijat. Anda bisa menambahkan sedikit garam laut, itu mengurangi rasa sakit dengan baik. Saat Anda mandi, panaskan handuk dengan meletakkannya di pengering. Handuk hangat akan membantu Anda melakukan pemanasan lebih cepat. Oleskan minyak pijat ke tubuh. Kemudian mulai pijat.
Posisi yang salah, angkat berat, gerakan tiba-tiba dapat menyebabkan rasa sakit. Untuk meredakan ketegangan, Anda bisa melakukan latihan sederhana dengan bola kecil dan kursi yang hanya membutuhkan waktu beberapa menit.
Letakkan bola di antara punggung dan sandaran kursi dan gerakkan tubuh ke atas dan ke bawah, lalu buat gerakan melingkar. Lakukan latihan ini di bagian punggung yang berbeda, hindari tulang belakang.
Cara meredakan ketegangan di leher dan leher
Kekakuan dan nyeri pada leher dapat disebabkan oleh posisi kepala yang salah saat tidur, cedera olahraga, tikungan tajam, postur tubuh yang buruk, atau stres. Untuk meredakan ketidaknyamanan di leher dan leher, pijat. Anda bisa melakukannya sambil duduk atau berdiri.
Letakkan tangan kanan di dada dan tangan kiri di belakang leher. Kemudian miringkan kepala Anda ke bahu yang berlawanan, gerakkan jari-jari Anda di sepanjang garis imajiner antara pangkal kepala dan bahu. Ulangi beberapa kali.
Tempatkan pergelangan tangan Anda di pangkal leher Anda, lalu letakkan jari-jari Anda di kedua sisi tulang belakang Anda. Pijat otot, tarik ke atas dan tekan dengan jari Anda. Ulangi hal yang sama pada leher dan bahu. Rasakan ringan bagian belakang leher, lalu regangkan otot-otot di area ini dengan menekan dengan telapak tangan dan jari. Ulangi beberapa kali. Berikan tekanan lembut dari pangkal kepala ke leher.
Cara melakukan pijat wajah sendiri
Pijat wajah adalah teknik yang bertujuan untuk merangsang jaringan subkutan dan otot wajah untuk menjaga elastisitas dan kekencangannya. Sebelum melakukan pemijatan, oleskan pelembap pada kulit agar meluncur lebih baik.
Mengikuti garis pijatan, geser jari Anda ke atas wajah, pertama lurus, lalu dengan gerakan melingkar. Kemudian pijat dengan telapak tangan Anda dari tengah dahi ke pelipis, dan tekan ringan dahi dengan tangan Anda. Pijat hidung Anda dengan menggambar lingkaran ke atas dengan ujung jari Anda di sekitar lubang hidung, perlahan-lahan bergerak ke atas. Terakhir, tepuk-tepuk wajah Anda dengan lembut. Lakukan pijatan di depan cermin.
Bagaimana cara memberikan pijatan kaki?
Penyebab paling umum dari pembengkakan kaki adalah sirkulasi yang buruk. Untuk mengurangi pembengkakan, dianjurkan untuk berbaring dan mengangkat kaki Anda di atas ketinggian jantung Anda. Pijat bisa dilakukan untuk melancarkan peredaran darah.
Duduklah di kursi sehingga Anda dapat mencapai pergelangan kaki Anda. Perlahan gerakkan telapak tangan Anda dari kaki ke lutut. Ulangi gerakan pada kaki lainnya. Kemudian lakukan gerakan melingkar dengan jari-jari Anda di sekitar pergelangan kaki searah jarum jam. Ulangi beberapa kali, lalu lakukan hal yang sama secara terbalik. Pegang pergelangan kaki kanan Anda dengan tangan Anda dan tekan ringan pada tendon Achilles dengan ujung jari Anda. Mengangkat dan menurunkan lengan dari pergelangan kaki ke tumit. Ulangi latihan untuk kaki kiri juga.
Pijat tangan sendiri akan membantu mengendurkan otot, meredakan ketegangan, terutama setelah aktivitas fisik yang intens. Oleskan krim atau minyak pijat ke kulit Anda untuk meluncur lebih baik.
Dengan telapak tangan Anda, gerakkan perlahan dari bagian tengah tangan ke jari-jari Anda untuk merilekskan area ini. Kemudian letakkan ibu jari Anda di telapak tangan dan buat gerakan melingkar dengan sedikit tekanan. Dengan jari telunjuk Anda, jalankan sepanjang tendon dari punggung tangan ke jari-jari Anda. Perlahan-lahan bergerak ke atas dan ke bawah dari pergelangan tangan ke jari.
Menyelesaikan pijatan, kerjakan setiap jari. Pegang jari Anda, dengan gerakan ringan turun ke lempeng kuku. Bekerja pada setiap jari. Ini meningkatkan pertumbuhan kuku, mengaktifkan mikrosirkulasi darah di area ini. Berikan sedikit tekanan pada lempeng kuku, lalu lepaskan. Setiap tekan adalah 3-4 detik.
Sekarang setelah Anda mengetahui segalanya tentang pijat diri, Anda hanya perlu berlatih!
