Tag: kesehatan
Anda bisa kehilangan 10 kilo lemak dalam 30 haridengan mengoptimalkan salah satu dari tiga faktor: olahraga, diet, atau suplementasi obat dan nutrisi.
Atlet biasanya fokus pada ketiga faktor tersebut. Tetapi dalam posting ini kita akan melihat apa yang saya sebut "diet rendah karbohidrat".
Berikut adalah 4 aturan yang saya ikuti:
Aturan #1: Tanpa Karbohidrat Putih
Cobalah untuk menghindari karbohidrat yang berwarna putih. Karena itu, makanan seperti sereal (terutama nasi), kentang, tepung, digoreng di bawah larangan ketat!
Dengan menghindari "makanan putih" Anda menjamin keamanan diri Anda sendiri.
Aturan #2: Tetap pada diet yang sama
Diet yang paling sukses, apakah tujuannya adalah penambahan otot atau pengurangan lemak, adalah makan hal yang sama beberapa kali sehari. Gabungkan dan bangun makanan Anda dengan memilih satu item dari masing-masing dari tiga item berikut:
Protein (protein):
- Putih telur atau satu telur utuh untuk rasa
- Paha ayam atau fillet (sebaiknya direbus)
- Daging sapi muda organik (daging sapi) dengan rempah-rempah
- Bukan ikan berminyak
Legum:
- kacang-kacangan
- kacang hitam
- Kacang pinto (kacang pinto)
Sayuran:
- Kacang polong
- Bayam
- Asparagus (kacang panjang)
- Campuran sayuran segar
Makan sebanyak yang Anda suka dalam makanan di atas. Pilih 3-4 kali makan biasa dan ulangi setiap hari. Biarkan itu menjadi makanan kebiasaan Anda. Ngomong-ngomong, di hampir semua restoran Anda bisa meminta untuk mengganti kentang goreng atau spageti dengan salad ringan atau hanya sayuran segar.
Banyak dari mereka yang menjalani diet "rendah karbohidrat" tidak senang karena mereka tidak memiliki cukup energi untuk hari itu dan meninggalkan diet ini, bukan karena diet seperti itu tidak berhasil, tetapi karena mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang mereka keluarkan.1/2 cangkir nasi mengandung 300 kalori dan 1/2 cangkir bayam hanya mengandung 15 kalori! Sayuran tidak terlalu tinggi kalori, jadi saya menyarankan Anda untuk menambahkan lebih banyak kacang polong ke dalam makanan Anda, mereka lebih tinggi kalori.
Beberapa atlet makan 6-8 kali sehari untuk memecah kalori dan menghindari penambahan lemak. Saya pikir itu sangat tidak nyaman. Saya makan 4 kali sehari:
- 9:00 - sarapan
- 13:00 - makan siang
- 16:00 - makan siang kecil kedua
- 19:30-20:00 - pelatihan olahraga
- 21:00 - makan malam
Berikut beberapa masakannya dalam diet saya sepanjang waktu:
- Orak-arik telur, telur rebus, kacang hitam dan salad sayuran yang dipanggang dalam oven atau microwave.
- Daging sapi herbal organik, kacang pinto, bayam dan saus guacamole.
- Fillet ayam, lentil dan salad sayuran.
Aturan #3: Jangan Mengkonsumsi Kalori dalam Bentuk Minuman
Banyak minum banyak air dan es teh tanpa pemanis, teh panas, soda diet, kopi (tanpa susu atau krim), atau minuman non-kalori/rendah kalori lainnya sepuasnya. Namun hindari jus buah, minuman bersoda (terutama minuman berkarbonasi), dan susu.
Saya seorang fanatik anggur dan minum setidaknya satu gelas anggur setiap malam, yang saya percaya membantu pemulihan olahraga dan kehilangan lemak.
Aturan #4: Ambil cuti satu hari dalam seminggu
Saya merekomendasikan hari Sabtu untuk apa yang disebut hari "Pelangsingan Palsu". Ini adalah hari ketika Anda diizinkan untuk makan apa pun yang Anda inginkan, dan Anda bisa makan sebatang permen, es krim, burger, dan makanan tidak sehat lainnya.
Paradoksnya, secara drastis meningkatkan kadar kalori Anda dengan cara ini hanya meningkatkan kehilangan lemak, memastikan bahwa tingkat metabolisme Anda (fungsi tiroid, dll.) tidak diturunkan dari pembatasan kalori yang diperpanjang.
Anda benar: makanan yang sangat tidak sehat dapat membantu Anda menghilangkan lemak. Selamat datang di dunia yang sempurna!
Nah, mari kita simpulkan:
- singkirkan 10 kg lemak dalam 30 hari cukup nyata
- jangan makan karbohidrat putih
- patuhi jadwal makan Anda yang teratur
- jangan makan banyak kalori
- buat satu "pembongkaran" (atau sebaliknya - pemuatan) hari dalam seminggu
- diet dan nutrisi yang tepat tentu baik, tetapi juga jangan lupakan aktivitas fisik yang teratur
