Mau tak mau melewatkan latihan? Jika demikian, maka ini adalah pendekatan hidup yang sepenuhnya salah. Penelitian menunjukkan bahwa setidaknya 150 menit olahraga per minggu memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan Anda.
Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu menjadwalkan latihan yang lama sesuai jadwal Anda. Dan mengangkat beban di gym jelas bukan satu-satunya pilihan Anda. Jika Anda kesulitan mencari waktu untuk pergi ke gym, atau hidup punya rencana sendiri, Anda bisa melakukan aktivitas sederhana seperti naik tangga, jalan kaki 1,5 km, dan aktivitas serupa lainnya.
Setiap hal kecil penting! Bahkan 20-30 menit sehari akan berhasil. Jika Anda ingin tetap aktif sepanjang hari daripada menjadi lamban, berikut adalah daftar hal-hal yang harus Anda coba masukkan dalam jadwal sibuk Anda.
Mari kita coba menghadapi tujuan dan mulai berolahraga:
Cobalah berolahraga dari kenyamanan rumah Anda
Saat memasak, cobalah push-up berdiri. Berdiri tidak jauh dari meja dapur dan letakkan tangan Anda di atasnya. Ini akan membantu mengencangkan bahu dan lengan Anda tanpa mengorbankan pekerjaan rumah tangga.
Naiki tangga
Ini adalah tambahan terkecil, paling sederhana dan paling efektif untuk latihan Anda. Anda dapat mencoba melakukan ini di rumah atau kantor Anda. Berjalan menaiki tangga membantu Anda membakar lemak tidak hanya di kaki tetapi juga di seluruh tubuh Anda.
Botol air sebagai beban tambahan
Ya, kamu benar tentang itu! Jika Anda ingin memperkuat otot punggung, lengan, dan bahu, coba gunakan botol air sebagai pemberat. Untuk meningkatkan efeknya, tambahkan air ekstra setiap kali Anda perlu menambah berat badan.
Latihan kardio lompat cepat
Melompat kaki bersama-sama, kaki terpisah adalah latihan kardio yang bagus. Mereka dilakukan dalam posisi berdiri dengan ekstensi lengan dan kaki secara bersamaan. Saat menonton TV, Anda dapat melakukan serangkaian lompatan selama iklan.
Perkuat inti Anda dengan lunge
Saat melakukan lunge, Anda akan merasakan sensasi terbakar yang kuat di kaki Anda. Ini adalah latihan yang baik untuk memperkuat inti otot. Anda dapat melakukan lunge di rumah dengan berpindah dari satu ruangan ke ruangan lain (dengan atau tanpa beban).
Lakukan pemanasan saat bepergian
Miringkan kepala Anda ke depan, ke belakang, dan sisi ke sisi dengan lembut. Lakukan rotasi melingkar dengan bahu Anda, jaga agar kaki dan pinggul Anda tidak bergerak, dan juga putar di pinggang. Condongkan tubuh ke depan dan raih jari-jari kaki Anda.
Yoga
Beristirahatlah dari rutinitas Anda setidaknya selama 10 menit dan latih pose yoga dan pernapasan dalam. Anda akan merasa santai, tenang dan segar kembali. Ini akan meningkatkan energi Anda, memperkuat sistem kekebalan Anda, mengurangi peradangan, dan membantu mengatasi depresi.
Makanan sebelum berolahraga
Pisang adalah makanan pra-latihan yang bagus. Jika itu adalah olahraga yang berat, cobalah makan sesuatu yang sehat dengan karbohidrat dan protein seperti oatmeal, telur, ayam, dll.
Koktail pasca-latihan
Cobalah shake buah dan yogurt shake karena akan langsung memberi energi setelah berolahraga. Anda bisa makan telur rebus, kacang-kacangan, keju cottage, dan minum jus segar tanpa gula. Makanlah makanan bebas protein dan karbohidrat setelah berolahraga.
Jadikan pembersihan rumah sebagai bagian dari rutinitas olahraga Anda
Membersihkan ruang tamu, kamar mandi, rumah adalah pilihan olahraga yang bagus bagi mereka yang tidak bisa pergi ke gym. Terkadang, orang membakar kalori sebanyak yang mereka lakukan saat membersihkan treadmill.
Jadi, tujuannya adalah untuk memperkuat korset otot, meningkatkan kekebalan, dan mendapatkan kelenturan tubuh. Olahraga juga dapat membantu mencegah risiko pilek, batuk, dan flu.
Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda bisa selalu bersemangat dan tetap aktif sepanjang hari. Dan percayalah, kepuasan yang Anda dapatkan dari makan makanan yang sehat dan berolahraga sepadan dengan usaha Anda.
Poin penting lainnya adalah Anda perlu menjalani pemeriksaan medis secara teratur untuk menghindari situasi darurat. Seperti yang Anda ketahui, masalah kesehatan tidak dapat diprediksi, dan pada tahap selanjutnya, penyakit tersebut dapat mengejutkan Anda.
Selain stres emosional dan fisik, itu juga akan memicu stres "finansial" yang intens. Pemeriksaan medis secara teratur adalah pendekatan yang tepat untuk memahami tubuh Anda dan perubahan halus yang mungkin terjadi pada tubuh Anda.
Jika Anda tidak dapat melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur, bertindaklah dengan bijak dan berikan diri Anda asuransi kesehatan yang memadai.
Anda dapat membandingkan berbagai jenis layanan asuransi kesehatan secara online dan memilih yang sesuai untuk Anda dan keluarga. Ada program asuransi yang tersedia untuk program wanita, manula, dan keluarga. Anda dapat memberikan perawatan kesehatan keluarga Anda tanpa menghabiskan banyak uang untuk itu.
Gaya hidup ini dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan Anda. Waktu yang Anda habiskan untuk pelatihan hari ini, akan Anda penuhi besok.
Dan akhirnya!
Untungnya, olahraga teratur memberikan hasil langsung. Dan, salah satu yang paling penting, mungkin, adalah kesehatan yang baik. Selain tetap fokus dan aktif, stres Anda akan berkurang di siang hari.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu memerangi depresi dan kecemasan bersama dengan psikoterapi dan antidepresan. Secara sederhana, untuk merasa lebih baik dari Anda sekarang, lakukan setidaknya satu latihan.
