Ingat saat-saat ketika, karena marah, Anda ingin berteriak keras dan mencabik-cabik orang yang menyebabkan kemarahan Anda? Atau mungkin Anda sangat marah pada diri sendiri sehingga Anda ingin menghancurkan sesuatu? Kita semua mengalami perasaan marah dari waktu ke waktu. Ini adalah reaksi alami dan dasar manusia yang sama seperti kesedihan, air mata, cinta dan kegembiraan. Namun, jika amukan semakin parah, ada baiknya khawatir.
Orang paling sering memilih untuk menyangkal bahwa mereka kesulitan mengendalikan amarah mereka. Sebenarnya, kemarahan itu sendiri bukanlah masalah. Seperti disebutkan di atas, ini adalah emosi yang sangat sehat, tetapi sangat tidak nyaman jika Anda atau orang lain menderita karenanya. Anda mungkin sudah ratusan kali mendengar bahwa lebih baik melampiaskan amarah daripada menyimpannya sendiri. Meskipun menahan amarah tidak selalu membantu, ledakan kemarahan yang tidak terkendali juga bukan pilihan. Ini hanya akan memperburuk masalah yang sudah signifikan.
Meskipun Anda tidak dapat mengendalikan keadaan di mana Anda berada, Anda pasti dapat mengendalikan reaksi Anda sendiri dalam keadaan ini. Berlawanan dengan kepercayaan populer, manajemen kemarahan bukanlah tentang penekanan kemarahan. Sebaliknya, ini bertujuan untuk membantu Anda mengatasi emosi dengan lebih baik, dan juga menyediakan metode untuk membantu Anda menyalurkan kemarahan Anda dengan cara yang bermanfaat. Berikut adalah 10 cara untuk mengatasi kemarahan Anda dengan lebih baik:
10. Waspadalah
Langkah pertama untuk mengelola kemarahan: Belajarlah untuk mengenali tanda-tanda kemarahan yang akan datang. Kemarahan adalah reaksi fisik dalam tubuh. Seseorang tidak "kehilangan kesabaran" dalam sekejap. Tubuh secara bertahap memobilisasi sumber dayanya dalam persiapan untuk situasi fight-or-flight. Belajar mengenali sinyal peringatan.
Ini bisa berupa jantung berdebar, tangan berkeringat, napas cepat, sulit berkonsentrasi, rahang terkatup, dan sejenisnya. Setelah Anda mengenali tanda-tandanya, cobalah untuk mencari tahu alasannya; terkadang masalahnya bukan pada apa yang orang katakan di depan Anda atau di belakang Anda, tetapi bagaimana Anda melihatnya. Cobalah untuk memikirkan kata-kata mereka. Anda mungkin dapat melihat arti sebenarnya.
9. Penerimaan
Setelah Anda mengenali tanda-tanda peringatan, akui pada diri sendiri bahwa Anda kesal. Penyangkalan adalah salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan orang ketika mereka marah. Jika Anda berpura-pura tidak marah, masalahnya tidak akan hilang.
Itu selalu yang terbaik untuk mengakui kemarahan Anda kepada diri sendiri, atau menjelaskan kondisi Anda kepada seseorang yang membuat Anda marah. Ini tidak hanya akan memperlambat reaksi Anda, tetapi juga akan memberi Anda kesempatan untuk menenangkan diri.
8. Pikirkan tujuh kali, katakan sekali
Kita semua tahu betul betapa mudahnya mengatakan sesuatu di saat yang panas. Kadang-kadang, kita bahkan tidak menyadari betapa seriusnya apa yang akan kita katakan sampai kita mengatakannya dengan lantang. Jadi, sangat penting untuk menjaga lidah Anda tetap terkendali. Pelecehan verbal adalah kejahatan serius dan tidak boleh dianggap enteng.
Lebih baik diam sejenak. Kumpulkan pikiran Anda. Buang semua kata-kata yang menyinggung dan cobalah untuk menyampaikan penyebab kemarahan Anda kepada orang lain sejelas mungkin. Kemampuan untuk mengendalikan kata-kata Anda bahkan dalam panasnya pertengkaran akan dihargai.
7. Istirahat
Anda mungkin pernah menyaksikan orang tua meminta anak mereka untuk istirahat ketika dia keras kepala dan marah tanpa alasan. Kamu tahu apa? Untuk orang dewasa, ini juga berfungsi. Terkadang situasi menjadi tegang. Anda tidak harus menanggungnya. Jika Anda merasa situasinya terlalu membuat Anda stres, luangkan waktu.
Sendirian sejenak dan pikirkan masalah dalam suasana tenang. Diam adalah emas, dan ini benar ribuan kali. Langkah seperti itu akan memberikan kesempatan untuk memikirkan apa yang terjadi dan menertibkan pikiran.
6. Tenang saja
Jadi Anda telah menyadari bahwa Anda marah. Apa berikutnya? Apakah Anda ingin menambahkan bahan bakar ke api, atau apakah Anda masih ingin memadamkannya? Ledakan kemarahan disertai dengan aliran adrenalin, yang bisa membuat ketagihan. Ini memberikan rasa kekuasaan yang salah. Tapi itu juga membuat kita mengatakan dan melakukan hal-hal yang biasanya kita sesali di kemudian hari.
Jadi yang terbaik adalah memberi diri Anda kesempatan untuk menenangkan diri sebelum kebakaran terjadi. Dinginkan amarah Anda sebelum menjadi tidak terkendali.
5. Cari tahu alasannya
Semuanya cukup jelas di sini. Cari tahu alasan kemarahan Anda. Mungkin perlu beberapa saat (lagi pula, kemarahan mengaburkan mata Anda, dan Anda perlu mengembalikan kejernihan pikiran terlebih dahulu), tetapi ini akan memungkinkan Anda untuk mengetahui apakah memang ada alasan untuk iritasi atau tidak. Ini juga akan memungkinkan Anda untuk melihat esensi masalahnya.
4. Jangan menyimpan dendam
Hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri dan seseorang yang membuat Anda marah adalah menyimpan dendam. Ini berarti bahwa Anda dengan sengaja menahan amarah Anda, yang seharusnya segera Anda atasi. Tidak masuk akal untuk mengharapkan semua orang berperilaku seperti yang Anda inginkan. Pengampunan tidak hanya menyembuhkan, tetapi juga memberikan rasa damai. Jangan biarkan amarah berakar.
3. Cari alasannya
Jadi, Anda sudah mengetahui penyebab iritasi Anda. Sekarang akan lebih mudah untuk menemukan solusi untuk masalah ini. Cobalah untuk menyelesaikan konflik sebelum melanjutkan. Ini bisa sangat sulit, tapi percayalah, Anda bisa mengejutkan diri sendiri. Dengan cara ini Anda dapat terus memecahkan masalah, tetapi juga melupakan gangguan itu!
2. Arahkan kemarahan
Itu selalu yang terbaik untuk menyalurkan kemarahan Anda ke saluran yang damai. Dengan menyakiti diri sendiri atau orang-orang di sekitar Anda, Anda hanya akan merasa lebih buruk. Belajarlah untuk berperilaku konstruktif ketika iritasi datang. Anda bisa melampiaskan amarah Anda melalui olahraga.
Pergi ke gym atau jalan-jalan. Gunakan cara apa pun yang Anda bisa untuk meredakan emosi Anda. Sangat menggoda untuk membiarkan diri Anda lepas, tetapi cobalah untuk tidak mengacaukan segalanya. Nanti kamu hanya akan menyesalinya.
1. Dapatkan bantuan
Jika Anda benar-benar menyadari bahwa masalah pengendalian amarah Anda terus berlanjut dan Anda tidak lagi mampu mengatasinya sendiri, maka carilah bantuan profesional. Tidak ada rasa malu untuk meminta bantuan seorang profesional. Untuk itulah dokter! Keputusan Anda untuk mencari bantuan hanya menunjukkan seberapa besar tekad Anda untuk mengatasi masalah tersebut. Itu hanya akan menguntungkan.
Orang-orang saat ini lebih tahu tentang masalah perilaku yang biasanya tersembunyi. Jika masalah manajemen emosi berulang dan Anda melihat sebuah pola - lanjutkan, coba atasi! Jika Anda merasa telah melakukan cukup banyak upaya dan Anda masih tidak puas dengan hasilnya, cobalah berbagi kekhawatiran Anda dengan orang lain. Bicaralah dengan keluarga dan teman, dan jika perlu, bicaralah dengan seorang profesional. Hanya Anda yang bisa membuat hidup Anda lebih baik.
Kami merekomendasikan menonton:
Veronica Stepanova akan berbicara singkat tentang penyebab kemarahan dan cara mengelolanya.
