10 tips untuk orang dengan kekebalan rendah

Sistem kekebalan yang sehat sangat penting untuk gaya hidup sehat. Tanggung jawab utama dari sistem kekebalan adalah untuk melindungi Anda dari patogen dan organisme asing yang mempengaruhi tubuh.

Setiap kali Anda sakit, itu karena sistem kekebalan Anda tidak dapat melindungi Anda dari patogen. Faktanya, demam yang menyertai sebagian besar infeksi adalah tanda bahwa tubuh sedang melawan penyakit.

Banyak penyebab kekebalan yang rendah dapat dicantumkan, termasuk stres, pola makan yang buruk, dan dampak lingkungan. Beberapa orang lebih mudah sakit daripada yang lain. Ada beberapa tindakan pencegahan yang dapat Anda ambil jika Anda kebetulan menjadi salah satu dari orang-orang ini.

Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk membantu Anda memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.

1. Tidur yang sehat

Kurang tidur mengurangi kemampuan untuk melawan kuman dan pulih dari penyakit. Tidur antara 7 dan 8 jam sehari sangat penting. Itu harus menjadi tidur yang sehat dan nyenyak sehingga tubuh dan otak dapat beristirahat. Hindari tidur di dekat layar yang terang, baik itu TV atau telepon.

2. Hati-hati di tempat umum

Terkadang orang, ketika sakit, tidak mengambil tindakan pencegahan. Kuman menyebar dengan mudah melalui kontak manusia. Saat pergi ke area ramai, pastikan untuk membawa sapu tangan untuk menutupi hidung dan mulut serta menghindari menghirup kuman. Juga, jangan terlalu sering menggunakan makanan jalanan karena dapat terkontaminasi.

3. Jangan menyentuh hidung dan mulut terus-menerus

Hidung dan mulut adalah saluran yang paling umum di mana kuman dan patogen memasuki sistem kekebalan tubuh. Kita terus menyentuh hidung dan mulut kita, tanpa menyadari bahwa kita telah bersentuhan dengan mikroba dan menyebarkannya melalui mulut dan rongga hidung.

Desinfeksi tangan Anda ketika Anda tidak bisa mencucinya atau menyekanya dengan tisu basah.

4. Jangan merokok atau berada di dekat perokok

Efek berbahaya dari merokok sudah diketahui semua orang, tetapi ingat bahwa perokok pasif bisa sama berbahayanya. Asap sekunder dapat mengobarkan sistem pernapasan dan memperburuk kondisi penderita asma atau mereka yang memiliki alergi pernapasan.

Menghirup asap membuat seseorang rentan terhadap infeksi seperti influenza, bronkitis, dan pneumonia.

5. Minum probiotik

Tahukah Anda bahwa pencernaan berperan besar dalam menjaga sistem kekebalan tubuh? Probiotik adalah bakteri baik yang ditemukan di usus dan melindungi dari banyak infeksi. Mereka dapat diperoleh dengan mengonsumsi makanan fermentasi.

Yogurt adalah sumber probiotik yang baik. Sumber kaya lainnya adalah kefir, asinan kubis, kimchi. Jika Anda merasa tidak bisa mengonsumsi probiotik dalam jumlah yang cukup, Anda bisa mengonsumsi suplemen setelah berkonsultasi dengan dokter.

6. Kurangi gula

Gula bertindak sebagai depresan kekebalan. Saat melawan penyakit, hentikan konsumsi gula sampai Anda benar-benar sembuh. Gula alami seperti madu dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang. Katakan tidak pada gula buatan karena bisa lebih berbahaya daripada gula tebu.

Kandungan gula yang tinggi dalam tubuh juga mendorong pertumbuhan bakteri dan ragi berbahaya. Hal ini menyebabkan jerawat, bau mulut, dan menurunkan kekebalan.

7. Katakan tidak pada stres

Ada hubungan yang agak negatif antara kekebalan dan stres. Seseorang yang sedang stres jauh lebih rentan terhadap infeksi daripada orang yang tenang. Stres yang berkepanjangan mempengaruhi kekebalan dan menyebabkan tubuh melepaskan hormon yang menguras tubuh, membuatnya lemah terhadap patogen.

Karena sulit untuk menghilangkan stres sepenuhnya dari kehidupan akhir-akhir ini, carilah cara untuk menguranginya. Berolahraga secara teratur bisa menjadi cara yang bermanfaat untuk menghilangkan stres. Namun, jika Anda mencari sesuatu yang sedikit lebih sederhana, pijat yang menenangkan dan perawatan spa bisa dilakukan.

8. Jangan terlalu banyak minum antibiotik

Mengkonsumsi antibiotik dalam jumlah banyak dapat membuat tubuh kebal terhadap antibiotik. Seiring waktu, tubuh tidak akan mampu menahan infeksi serius. Aspek penting lainnya yang perlu dipertimbangkan adalah Anda tidak boleh membiarkan perawatan antibiotik Anda belum selesai.

Pastikan untuk minum obat untuk waktu yang ditentukan tanpa gangguan, karena ini akan sepenuhnya memperbaiki penyebabnya. Cobalah pengobatan alami untuk infeksi ringan.

9. Perhatikan pola makan

Diet yang baik memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. Makanan flu termasuk bawang putih dan bawang merah. Bawang putih mengandung senyawa anti inflamasi yang membantu mengobati serangan virus. Anda bisa mengonsumsi 1 cengkeh yang dicincang dengan madu untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Namun, Anda harus berhenti meminumnya jika semua jenis reaksi tubuh terjadi. Biji-bijian seperti gandum dan barley mengandung beta-glukan, yang bersifat antimikroba. Jamur diketahui dapat meningkatkan produksi sel darah putih.

Ubi jalar menyediakan vitamin A, yang membantu merangsang pertumbuhan jaringan ikat untuk memberikan penghalang fisik terhadap kuman. Teh hijau dan teh hitam memberikan antioksidan dan meningkatkan produksi sel darah putih.

10. Hindari junk food

Makanan yang digoreng biasanya merupakan makanan yang berbahaya. Ini dapat memicu peradangan usus, yang menyebabkan penurunan respons kekebalan. Minuman berkarbonasi tinggi gula, yang secara dramatis memperlambat sistem kekebalan tubuh dan bertindak sebagai makanan bagi bakteri jahat yang ada di dalam tubuh. Asam fosfat yang ada di dalamnya dapat menyebabkan kekurangan kalsium dan magnesium dalam tubuh.

Perlu disebutkan bahwa jika Anda merasakan ketidaknyamanan, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter Anda. Sangat sering, alergi sederhana dapat sangat melemahkan tubuh dan Anda akan terkejut karena Anda bahkan tidak akan menyadarinya dan akan menekannya dengan cara Anda sendiri, tanpa menggunakan bantuan dokter. Konsultasikan dengan profesional untuk mengetahui lebih lanjut tentang jenis masalah ini.