10 hal yang harus dilakukan sebelum tidur

Apakah Anda tidur nyenyak? Tindakan Anda sebelum tidur mungkin menjadi biang keladinya. Studi menunjukkan bahwa sekitar 35% orang dewasa tidak tidur bahkan 7 jam yang direkomendasikan.

Anda dapat membalikkan tren ini dengan memasukkan kebiasaan waktu tidur yang sehat yang akan membuat Anda tertidur dalam waktu singkat. Anda dapat bangun dengan segar dengan membuat beberapa perubahan kecil pada persiapan waktu tidur Anda. Berikut 10 hal yang harus selalu Anda lakukan sebelum tidur. Simak juga artikel 10 Alasan Mengapa Anda Perlu Tidur yang Cukup.

Membaca

Membaca akan membantu Anda tertidur. Jika Anda membiasakan membaca sebelum tidur, otomatis tubuh Anda akan rileks saat Anda meringkuk di tempat tidur untuk membaca buku favorit Anda. Bahkan membaca 6 menit dapat menurunkan tingkat stres Anda hingga 68%. Ketika Anda merasa kurang stres, akan lebih mudah bagi Anda untuk tertidur.

Meditasi

Saya pikir semua orang akrab dengan situasi ketika Anda sudah pergi tidur dan siap untuk tertidur, ketika tiba-tiba pikiran yang berbeda mulai muncul di benak. Dan Anda bisa berbaring di sana memikirkan mereka sampai pagi. Meditasi sebelum tidur akan membantu Anda menyelesaikan semua tugas dan masalah Anda sepanjang hari.

Beberapa jenis meditasi melibatkan latihan pernapasan atau memusatkan perhatian pada hal-hal berbeda yang telah terjadi sepanjang hari, lalu melepaskannya begitu saja. Jika Anda tidak tahu bagaimana memulainya, Anda dapat menonton video tutorialnya.

Buku harian

Ini juga merupakan salah satu cara untuk fokus pada peristiwa hari itu dan mencoba melupakannya. Yang perlu Anda lakukan hanyalah menulisnya di buku harian atau buku catatan. Ada beberapa pilihan, tetapi buku harian kebahagiaan adalah yang paling efektif. Anda perlu menuliskan semua yang membuat Anda bahagia sepanjang hari. Alih-alih mengingat semua sisi buruk hari itu, biarkan pikiran dan tubuh Anda melayang ke dunia mimpi, hanya memikirkan sisi positif hari itu dan apa yang membuat Anda bahagia.

Juga, ini akan berguna jika Anda ingin melihat buku harian selama seharian bekerja keras. Studi menunjukkan bahwa rekaman seperti ini meningkatkan suasana hati dengan mengurangi perasaan sedih dan meningkatkan tingkat kebahagiaan.

Relaksasi

Tidak semua orang tahu cara bersantai. Jika Anda salah satunya, cobalah relaksasi otot. Untuk teknik ini, Anda perlahan-lahan menegangkan dan kemudian mengendurkan setiap kelompok otot. Semakin Anda mencoba untuk bersantai, semakin mudah untuk melakukannya di lain waktu. Pada akhirnya, tubuh akan melakukan ini secara otomatis, sehingga lebih mudah untuk tertidur.

Visualisasi

Visualisasi dapat membantu tidak hanya dalam mencapai tujuan, tetapi juga dalam mencoba untuk rileks dan bersantai. Duduk sebelum tidur dan bayangkan diri Anda duduk di suatu tempat di tempat yang santai, seperti di pantai. Juga, Anda dapat membayangkan hari yang sangat produktif di tempat kerja atau Anda telah berhasil menyelesaikan tugas.

Mandi air hangat atau shower

Anda dapat mengendurkan otot-otot Anda dengan mandi air hangat atau mandi sebelum tidur. Penurunan suhu tubuh setelah keluar dari air hangat dapat menyebabkan kantuk. Selain itu, pastikan suhu kamar tidur tidak terlalu rendah atau terlalu tinggi. Ini bisa membuat tidur jauh lebih sulit jika Anda menggigil di tempat tidur yang dingin atau bermandikan keringat Anda sendiri.

Mendengarkan musik

Tergantung pada gayanya, musik dapat menenangkan saraf yang tegang dan mengendurkan otak. Pilih musik yang menenangkan dan mainkan di kamar tidur Anda sebelum tidur. Anda bahkan dapat menggabungkan meditasi atau visualisasi dengan musik. Penelitian menunjukkan bahwa musik dapat membantu bahkan orang dengan gangguan tidur tertidur. Mereka juga menunjukkan bahwa lebih baik mendengarkan lagu dengan ketukan lambat antara 60 dan 80 bpm.

Lampu

Anda mungkin mengalami hari yang berat, jatuh ke tempat tidur setelah bekerja dan tertidur dengan lampu menyala. Namun, jam biologis dipandu oleh cahaya, jadi sebaiknya matikan lampu sebelum tidur. Jika Anda tidak suka tidur dalam kegelapan total, Anda dapat membeli lampu malam.

Saatnya bersama orang tersayang

Apakah Anda khawatir karena Anda menantikan hari yang berat? Tidak ada yang lebih menenangkan daripada suara atau pelukan orang yang dicintai, sahabat, atau anggota keluarga. Jika Anda tahu ada banyak pekerjaan di depan Anda besok, luangkan waktu untuk mengobrol dengan orang yang Anda cintai atau seseorang yang mendukung. Pengingat bahwa Anda dicintai dan didukung dapat menenangkan pikiran Anda.

Persiapan untuk besok

Dengan meluangkan waktu untuk mempersiapkan hari depan, Anda dapat mengambil beban berat dari pundak Anda. Memikirkan tentang bersiap-siap di pagi hari bisa menjadi banyak kecemasan. Istirahat yang baik dan bangun dengan segar, bekerja dengan apa yang telah Anda persiapkan. Misalnya, memilih apa yang akan dikenakan besok atau membuat makan siang yang sehat. Jika Anda memiliki presentasi besok, Anda juga dapat memeriksa apakah Anda memasukkan semuanya ke dalam tas Anda. Mengetahui bahwa Anda siap untuk hari berikutnya akan membuat Anda lebih rileks dan menghilangkan pikiran yang tidak perlu sebelum tidur.