Apakah Anda mencoba untuk menurunkan berat badan? Jika Anda ingin menurunkan berat badan ekstra, Anda dapat mengandalkan saran dari teman dan keluarga. Beberapa dari mereka dapat bermanfaat, sementara yang lain berbahaya. lembar contekan menghubungi pakar kesehatan dan kebugaran untuk mengetahui saran penurunan berat badan terburuk yang pernah mereka terima atau dengar.
1. Makan lebih sedikit lemak
Saya mencoba berbagai cara untuk menurunkan berat badan dan diet sebelum menjadi sarjana. Nasihat terburuk yang pernah saya terima adalah makan lebih sedikit lemak. Lemak membuat Anda gemuk, bukan? Tidak benar.
Ada kesalahpahaman bahwa makan lebih sedikit lemak (dalam bentuk apa pun) akan membuat Anda menjadi orang yang lebih sehat dan lebih ramping, tetapi ini jauh dari kebenaran. Saya menemukan ini dengan cara yang sulit: mengurangi asupan lemak saya selama beberapa minggu, dan inilah yang terjadi:
- Sembelit muncul;
- Pikiran buruk;
- Saya memiliki tingkat energi yang tidak konsisten;
- Dia berubah-ubah;
- Makan karbohidrat berlebihan;
- Tidak menurunkan berat badan.
Harus diingat bahwa saya tidak perlu kehilangan banyak kilogram, dan ini lebih merupakan eksperimen daripada yang lainnya. Saya tidak akan pernah meminta siapa pun untuk mengulangi ini. Sebaliknya, bujuk orang untuk mengurangi asupan karbohidrat olahan, yang ditemukan dalam makanan seperti permen keras, kembang gula, roti, olesan, jus, biskuit, madu, nektar agave, dan sirup. Simak juga artikel 10 Fakta Tidak Diketahui Tentang Lemak.
Alex Hashen, Pelatih Pribadi Bersertifikat
2. Jangan makan buah
Saran penurunan berat badan terburuk yang pernah saya dengar adalah tidak makan buah-buahan, terutama di malam hari, karena mengandung gula, yang membuat Anda gemuk. Ini adalah mitos yang sayangnya harus sering saya bantah di depan klien. Saya fokus mengajari mereka bahwa meskipun buah dan gula terdiri dari gula, fruktosa, dan glukosa yang sama, mereka memiliki manfaat tambahan yang tidak dan tidak akan pernah dimiliki gula meja.
Di satu sisi, buah-buahan mengandung vitamin, mineral, air, dan antioksidan - hal-hal yang tidak akan Anda temukan dalam gula. Buah-buahan juga mengandung serat, yang memperlambat pemrosesan glukosa. Buah-buahan tidak akan meningkatkan kadar insulin Anda, tidak seperti makan makanan seperti permen keras, muffin, dan es krim. Proses pencernaan yang lebih lambat juga berarti tubuh memiliki lebih banyak waktu untuk menggunakan glukosa dari buah-buahan untuk energi sebelum menyimpannya dalam lemak. Tak perlu dikatakan bahwa hampir tidak mungkin untuk makan begitu banyak buah yang akan menyebabkan penambahan berat badan.
Saya memberi tahu semua klien saya untuk tidak takut makan buah, terutama jika mereka menginginkan sesuatu yang manis di malam hari - buah-buahan dapat membantu memuaskan keinginan mereka akan makanan manis, sambil memberi tubuh zat tambahan sebelum tidur. Anda mungkin tertarik dengan artikel 10 Alasan Mengapa Anda Tidak Bisa Menurunkan Berat Badan.
Gisela Bouvier, Pendiri, B Nutrisi dan Kesehatan
3. Berlatih di zona "pembakaran lemak"
Salah satu saran penurunan berat badan terburuk yang saya dengar berulang kali, bahkan dari banyak pelatih profesional, adalah bahwa orang yang ingin menurunkan berat badan harus berlatih di zona tersebut “membakar lemak”.
Jika seseorang dapat mencurahkan banyak waktu untuk pelatihan, yang sangat jarang terjadi, maka zona pembakaran lemak dapat cukup efektif untuk membantu mereka menurunkan berat badan. Tetapi ketika waktu terbatas, seperti kebanyakan waktu, cara paling efektif untuk menghilangkan lemak adalah dengan berolahraga menggunakan latihan interval intensitas tinggi, yang memakan waktu lebih sedikit, sekitar 30 menit, dan membakar kalori hampir dua kali lebih banyak.
Saya menganjurkan pelatihan interval intensitas tinggi di sebagian besar buku saya karena, selain membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat, ini membantu menurunkan kadar kortisol, yang mengurangi nafsu makan dan mengidam karbohidrat.
Latihan jalan kaki interval intensitas tinggi yang saya gunakan mencakup total 28 menit (lihat di bawah) dan membakar rata-rata 408 kalori, sedangkan 28 menit berjalan yang sama di zona pembakaran lemak hanya membakar 189 kalori.
- pemanasan 5 menit
- 1 menit jalan kaki ringan (Anda dapat berbicara) - 1 menit jalan kaki berat (menahan napas)
- 2 menit mudah - 2 menit sulit
- 3 menit mudah - 3 menit sulit
- 2 menit mudah - 2 menit sulit
- 1 menit mudah - 1 menit sulit
- 5 menit - pemulihan
Sean M. Talbott, Ph.D., ahli biokimia makanan dan penulis
4. Minum suplemen
Saran Penurunan Berat Badan Terburuk? Mudah. Suplemen, terutama jenis suplemen yang salah yang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan kulit Anda gatal. Suplemen yang memastikan bahwa “menghilangkan lemak”, pada kenyataannya dapat menyebabkan kerusakan besar pada tubuh.
Apakah saya mengikuti saran ini? Suatu ketika, beberapa tahun yang lalu. Apakah saya mengikuti sekarang? Tidak mungkin. Apakah saya masih ditawari? Tentu. Tetapi saya merasa ngeri dengan gagasan mengambil hal-hal asing ke dalam.
Saran terbaik yang bisa saya berikan kepada siapa pun adalah bekerja keras, konsisten, makan seimbang, setidaknya 80% dari diet harus makanan sehat, tidak terlalu ketat pada diri sendiri, dan memahami bahwa tujuan membutuhkan waktu lama untuk dicapai. Anda belum mendapatkan berat badan dalam semalam, jadi mengapa Anda berharap untuk menjadi kurus dalam semalam?
Pertama-tama, pahami bahwa ini bukan hanya tentang berat badan. Dan juga tentang mencapai gaya hidup yang sehat dan benar.
Jennifer Oh, pendiri Do You Bake? dan Mendambakannya
5. Membersihkan tubuh
Biasanya "pembersihanTubuh, yang hanya mencakup minum cairan, bukanlah cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Apakah air membersihkan? Atau jus apel? Ini semua omong kosong, dan yang terbaik untuk kesehatan Anda adalah makan makanan sehat yang memenuhi kebutuhan makronutrien dan kalori Anda. Saya tidak mengikuti saran yang diberikan kepada saya karena saran seperti itu, yang jumlahnya sangat banyak, hanyalah kebiasaan, bukan fakta ilmiah.
Metode terbaik adalah menentukan tujuan Anda, jumlah kalori dan nutrisi makro yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mencapai tujuan Anda dan memperbaiki pola makan Anda. Diet membutuhkan waktu dan Anda harus bersabar.
Menurunkan berat badan adalah perubahan gaya hidup dan bukan salah satu hal tercepat yang harus dilakukan. Jika Anda berpikir bahwa Anda akan berdiet sampai Anda kehilangan beberapa kilogram, maka Anda akan segera mendapatkannya lagi, karena penurunan berat badan terjadi karena perbedaan antara kalori yang diterima dan yang dikeluarkan. Jika Anda kembali ke makanan yang biasa Anda makan, maka Anda akan kembali ke berat semula. Perubahan yang cepat dapat menyebabkan kerusakan di masa depan, jadi Anda tidak boleh mempertaruhkan kesehatan Anda untuk sesuatu yang sederhana seperti beberapa kilogram.
Remi Silva, pendiri Sunday Meal Prepper
6. Makan lebih sedikit dan lakukan lebih banyak kardio
Nasihat terburuk yang pernah saya dengar adalah untuk makan lebih sedikit dan melakukan banyak kardio. Saya pikir ini salah, karena ketika Anda makan lebih sedikit, tubuh berpikir bahwa rasa lapar akan datang, sehingga memperlambat metabolisme, dan sebagai hasilnya, Anda membakar lebih sedikit kalori. Plus, ketika Anda melakukan banyak kardio, tubuh Anda menjadi bugar dengan lebih sedikit kehilangan kalori. Saat melakukan kardio, tubuh melepaskan banyak hormon kortisol, yang memecah jaringan otot.
Jauh lebih baik untuk melakukan beberapa latihan kekuatan dan latihan intensitas tinggi yang meningkatkan metabolisme Anda. Ini juga akan membantu membangun otot dan membakar lebih banyak kalori. Pada saat yang sama, Anda harus makan makanan yang seimbang dan sehat.
Robert S. Herbst, pelatih pribadi, powerlifter; Juara Dunia 18 kali dan Anggota AAU Strength Sports Hall of Fame
7.Ada variasi makanan diet, rendah lemak, atau rendah lemak
Salah satu saran terburuk yang pernah saya temui adalah diet dengan variasi makanan rendah lemak atau rendah lemak (seperti diet soda). Saya bukan pendukung jenis makanan ini dan saya mencoba menjauhkan orang darinya. Saran yang ingin saya bagikan adalah untuk selalu makan makanan biasa. Karena alih-alih kalori atau lemak, makanan diet menawarkan sesuatu yang berbeda — dan kemungkinan besar — gula dan/atau bahan kimia.
Robin Lanchy, Konsultan Kesehatan
Kami merekomendasikan menonton:
Kesalahan paling umum saat menurunkan berat badan. Mengapa tindakan tersebut tidak efektif untuk menurunkan berat badan dan terkadang malah berbahaya bagi kesehatan. Tips sederhana untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
