Lakukan Pilates dengan benar, sehingga Anda dapat bekerja dalam kebohongan

Right Pilates sudah lama dipraktekkan di ranjang. Faktanya, banyak orang memiliki kesempatan untuk berjalan di sebelah kanan dan memiliki Joseph Pilates dalam robot, seperti vicon, membantu merehabilitasi para tahanan di pulau Men selama satu jam pertama Perang Dunia Pertama (dan melukai tentara setelah Perang Dunia I). perang), sebagian besar dari mereka, seperti yang kita tahu, di semua lizhka.

Joseph Pilates telah kehilangan seluruh hidupnya dalam cara hidup yang bergejolak dan aspek rehabilitasi dari pekerjaannya. Vіn navіt telah mematenkan desain resmi lіzhka - bentuk seperti V. Instruktur Siri Galliano mengadaptasi hak kilimka untuk pilates bagi mereka yang ingin atau ingin berolahraga di lizhka, jika Anda tidak terikat pada lizhka, disarankan untuk menggunakan Uniforce Pilates.

Qi memiliki hak untuk tidak membuat ruang lebih luas, lebih atau lebih, menurunkan tubuh Anda. Orang yang sakit atau terluka dapat mengambil pilates yang tepat di tempat tidur. Anda juga bisa mengalahkan mereka untuk menenangkan diri. Vikonani secara dinamis, bau busuk membangunkan sirkulasi darah dan sistem saraf Anda setelah tidur malam yang panjang.

Tim yang memiliki masalah kesehatan harus berkonsultasi dengan dokternya, pertama memulai, atau program yang benar, untuk mengubahnya, yang aman untuk mereka. Pemula juga ingin mempelajari prinsip-prinsip Pilates dan dasar-dasar ruhiv.

Memutar punggungan

Putaran punggungan melengkapi polipshitas tulang belakang dan inti. 1 Ini membuatnya lebih mudah untuk bergeser dan membantu menjaga postur tubuh yang sehat. Juga ditunjukkan bahwa pilates benar, termasuk memutar punggungan, mengubah lebar melintang dan mengurangi kecacatan. 2

Zrobititse:

Duduk di tempat tidur, luruskan jari kaki dan saring pers.
Lihat, putar kepala dan bahu Anda ke kanan. Pangkas toelub lurus dan tunjukkan bahwa Anda semakin tinggi saat berbelok.
Tarik napas dan putar tubuh Anda ke depan lagi.
Lihat dan putar ke sisi lain.
Ulangi lima kali di sisi kulit.

Peregangan tendon

Peregangan tendon sering dilakukan pada reformer Pilates. Namun, qiu dapat dengan tepat diadaptasi untuk vikoristannya dalam kebohongan. Tse dopomogaє, meningkatkan fleksibilitas tendon sub-lutut dan cor - permukaan posterior m'yazyv kaki. 3

Untuk meregangkan lebih cepat, kedipkan handuk, seperti yang ditunjukkan pada si kecil. Sumbu potongan ke peregangan tendon yang efektif tanpa handuk:

Panggil balita sekaligus dan buka balita, tarik jari ke atas ke kepala.
Tahan selama tiga detik.
Kalau begitu mari kita tunjukkan jarimu agar tidak terlihat.
Periksa tiga detik lagi
Lakukan 10 repetisi.

Peregangan dengan dua kaki

Peregangan dua kaki adalah latihan menengah yang melatih perut yang berasal dari pembangkit tenaga listrik utama. Jika gerakan ini tampaknya terlalu sulit, lakukan satu kaki pada satu waktu. Pilihan lainnya adalah menjaga lutut Anda sedikit ditekuk daripada diluruskan sepenuhnya.

Untuk meregangkan dengan dua kaki:

Bawa kedua lutut ke dada dan pegang pergelangan kaki Anda, regangkan punggung bawah Anda.
Tarik perut Anda.
Buang napas dan regangkan lengan dan kaki Anda sejauh mungkin, pertahankan di udara seperti yang ditunjukkan.
Tahan posisi ini selama 10 tarikan napas panjang dan kemudian rileks.
Lakukan 10 repetisi.

Lingkaran dengan satu kaki

Lingkaran dengan satu kaki menantang kekuatan inti dan stabilitas panggul Anda. Ini juga memperkuat paha depan dan paha belakang dan meningkatkan kesehatan pinggul. Jika Anda tidak dapat mencapai kaki Anda sampai ke langit-langit, regangkan saja sejauh yang Anda bisa.

Untuk menyelesaikan latihan ini:

Angkat kaki kanan Anda lurus ke atas.
Rentangkan kaki kiri menjauh dari Anda.
Jika Anda bisa, pegang jari-jari kaki Anda dengan kedua tangan. Jika Anda tidak dapat menahan jari-jari kaki Anda, pegang betis atau paha Anda dan raih tumit Anda ke langit-langit.
Tahan posisi ini selama 10 hitungan.
Lepaskan lengan Anda dan rentangkan lengan Anda ke samping.
Buat 10 lingkaran kecil di setiap arah dengan kaki terentang.
Ulangi di sisi lain.

Fleksi panggul

Pelvis curl adalah latihan lain yang biasanya dilakukan di atas reformer, tetapi bisa juga dilakukan di tempat tidur. Meski gerakannya sangat kecil, gerakan ini bagus untuk mengembangkan kekuatan pada punggung bawah dan inti tubuh.

Untuk melakukan ikal panggul:

Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di tempat tidur pada jarak pinggul.
Tekuk panggul ke arah tulang rusuk, tekan bokong, dan angkat tubuh bagian bawah.
Tahan hitungan selama lima detik.
Perlahan turunkan punggung Anda selama hitungan hingga lima detik, tekan tulang belakang Anda ke kasur.
Lakukan 10 repetisi.

Latihan pembukaan pinggul

Latihan pembukaan pinggul ini, juga disebut katak, bisa dilakukan sambil berbaring atau duduk. Either way, pembuka pinggul membantu menjaga fleksibilitas dan keselarasan tulang belakang dan pinggul.

Lakukan: