Bayangkan Anda benar-benar tenggelam dalam keadaan kesadaran yang optimal, telah meningkatkan tingkat fokus dan konsentrasi, memperhatikan aktivitas atau satu tugas Anda dengan cermat, dan juga meningkatkan kualitas pekerjaan.
Pikiran Anda teratur, dan kebisingan di sekitar Anda berangsur-angsur mereda. Anda pindah ke zona konsentrasi yang menciptakan rasa fluiditas terus menerus antara pikiran dan tubuh.
Bagi mereka yang sulit berkonsentrasi atau mempertahankan perhatian, ini seperti menggambarkan surga.
Keadaan ini disebut "aliran", "keadaan mengalir" atau, dalam bahasa sehari-hari para atlet, "dalam keterkejutan", "naik." Anehnya, Anda tidak harus menjadi LeBron James, seorang super yogi, atau seorang guru psikologi untuk mencapainya.
Apakah Anda seorang atlet, orang yang kreatif, atau orang biasa yang sibuk dengan tugas sehari-hari, dengan instruksi yang kompeten, Anda dapat dengan mudah mencapai kondisi aliran. Mungkin ini bukan surga, tetapi bagi orang-orang dengan perhatian yang terganggu itu akan berhasil.
Perhatian dan konsentrasi banyak dari kita telah menjadi mangsa gangguan. Beberapa di antaranya dibuat khusus untuk menarik perhatian kita. Keadaan ini membuat kita tidak punya waktu untuk berkonsentrasi dan fokus, membuat kita merasa kewalahan dan tidak berdaya.
Namun, belajar untuk meningkatkan perhatian dan konsentrasi, serta kemampuan untuk mencapai keadaan mengalir, bisa menjadi peluru perak untuk gangguan.
Karakteristik keadaan aliran
Dari sudut pandang psikolog Mihai Csikszentmihalyi, yang mengusulkan gagasan keadaan aliran dan namanya, ia memiliki delapan karakteristik utama:
- Fokus penuh pada tugas
- Merasa mengendalikan tugas
- Kemudahan dan kemudahan
- Kejelasan tujuan dan hasil. Umpan balik instan
- Keseimbangan keterampilan dan tugas
- Nilai dari pengalaman itu sendiri
- Transformasi waktu (percepatan / perlambatan)
- Perpaduan aksi dan sensasi. Kurangnya obsesi dengan kesadaran diri
Karena karakteristik positifnya, aliran memiliki beberapa keunggulan.
Penelitian oleh profesor Harvard Teresa Amabile menunjukkan bahwa orang yang mencapai flow memiliki tingkat produktivitas dan kreativitas yang lebih tinggi dalam tiga hari. Dan ini hanya dua dari banyak manfaat.
Manfaat tenggelam dalam keadaan streaming
Keadaan aliran memiliki banyak aspek positif. Berikut adalah contoh dari beberapa di antaranya:
Meningkatkan konsentrasi
Kemampuan untuk memaksimalkan konsentrasi dan tidak adanya gangguan berkontribusi pada produktivitas yang lebih tinggi dan kualitas kerja yang lebih baik. Dalam keadaan mengalir, konsentrasi mencapai tingkat sedemikian rupa sehingga segala sesuatu di sekitarnya menghilang.
Dalam keadaan ini, tubuh dan pikiran bekerja bersama tanpa perlu menganalisis tindakan.
Hilangkan gangguan
Emosi yang mengganggu yang mengaburkan pikiran kita (stres, kecemasan, keraguan, keraguan diri) memudar ke latar belakang dalam keadaan mengalir.
Peningkatan ketahanan stres
Regulasi emosi (keterampilan kunci dalam membantu mengatasi emosi dan ingatan negatif) berhubungan langsung dengan fokus, salah satu prasyarat untuk keadaan mengalir.
Aliran mengarahkan perhatian kita ke luar ke tugas di depan kita, dan bukan ke dalam kekhawatiran, ketakutan, dan kekecewaan.
Mengetahui cara mengabaikan gangguan negatif dan fokus pada pemecahan masalah akan membantu Anda mengatasi kemunduran serius dengan lebih mudah.
Timbulnya perasaan bahagia
Flow dianggap sebagai salah satu kondisi manusia yang paling produktif dan paling bahagia.
Perendaman lengkap dalam tugas yang sulit dan kesatuan dengan itu membawa rasa nyaman, kebahagiaan dan kepuasan.
Pengalaman positif
Mereka mengatakan bahwa hobi yang serius untuk sesuatu yang penting atau menarik membawa kesenangan, yang pada dasarnya merupakan pengalaman positif.
Meningkatkan pembelajaran
Keadaan mengalir mendorong pelepasan hormon kesenangan (dopamin) dan meningkatkan pembelajaran. Dopamin meningkatkan daya angkat, meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi gangguan, dan membantu meningkatkan kesadaran.
Peningkatan produktivitas
Penelitian menunjukkan bahwa pemimpin yang mempraktikkan aliran lima kali lebih produktif.
Penelitian lain oleh Harvard Business School menemukan bahwa tim kerja kreatif lebih kreatif dan produktif bahkan setelah seharian bekerja.
Menurut para ilmuwan, aliran gelombang otak kita bergeser dari gelombang konsentrasi beta ke gelombang alfa ketenangan dan relaksasi dan gelombang theta yang terjadi selama meditasi. Gelombang theta adalah pintu gerbang menuju kejeniusan kreatif. Mereka juga memfasilitasi momen wawasan.
Meningkatkan produktivitas di tempat kerja
Melalui pengaruh yang kuat, flow dapat menjadi sumber inspirasi utama bagi karyawan untuk bekerja di puncaknya.
Menurut penelitian ilmiah, rata-rata karyawan berganti tugas setiap tiga menit. Karena “sisa perhatian” yang muncul, setiap kali seorang karyawan teralihkan, dibutuhkan rata-rata 25 menit untuk mengembalikan perhatian pada tugas yang ada.
Transisi berurutan ke status aliran dapat membantu karyawan fokus, yang mengarah pada peningkatan produktivitas dan peningkatan kualitas kerja. Ini adalah musik untuk telinga tidak hanya pengusaha, tetapi juga karyawan. Pada akhirnya, ini dapat mengarah pada pertumbuhan karir yang signifikan.
Namun, upaya harus dilakukan untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi melalui keadaan mengalir. Ini adalah proses yang rumit dan tidak dapat dikuasai dengan membaca sederhana.
Di bawah ini adalah deskripsi tentang bagaimana meningkatkan perhatian dan konsentrasi dengan memasuki kondisi aliran.
Cara meningkatkan perhatian dan konsentrasi dengan membenamkan diri dalam aliran
Secara teori, tenggelam dalam arus terdengar hebat. Tetapi menguasai keterampilan pencelupan ulang dalam kondisi ini tidak mudah.
Anda tidak akan dapat mencapai status streaming pada setiap percobaan. Namun, Anda dapat mempersiapkan lingkungan Anda dan diri Anda sendiri agar Anda lebih sering mengalami keadaan ini.
Dan berikut caranya:
1. Tetapkan tujuan, hasil, dan harapan yang jelas
Akan sulit bagi pikiran Anda untuk mencapai tingkat fokus dan konsentrasi yang optimal jika ada ketidakjelasan tentang apa yang ingin Anda capai.
Tanpa hasil yang jelas, Anda tidak tahu kapan harus menyelesaikan tugas. Ini akan menyebabkan pikiran dan penundaan yang terganggu, serta keinginan untuk menyerah dan beralih ke tugas yang lebih mudah.
2. Kerjakan satu tugas spesifik secara maksimal
Seperti poin sebelumnya, jika Anda tidak memiliki kejelasan tentang apa yang akan Anda kerjakan, akan sangat sulit bagi Anda untuk menyelami keadaan aliran. Anda akan melompat di antara banyak tugas terlalu cepat, atau akan lebih mudah untuk terganggu. Baik itu, dan lainnya sangat mengganggu pencapaian status streaming.
Multitasking menciptakan jaringan gangguan yang dapat mengganggu aliran. Cobalah untuk fokus pada satu tugas penting pada satu waktu.
3. Hilangkan semua gangguan dan hindari halangan.
Penelitian mengatakan bahwa untuk mencapai keadaan mengalir, semua gangguan eksternal harus dihilangkan.
Setiap kali Anda kehilangan fokus, Anda bergerak semakin jauh dari arus.
Sangat penting untuk memberikan perhatian penuh pada tugas yang ada.Perendaman dalam keadaan streaming hanya mungkin jika Anda mampu menjaga perhatian dan konsentrasi Anda pada sesuatu setidaknya selama 10-15 menit.
Gangguan eksternal. Cabut ponsel cerdas, TV, perangkat lain, dan objek Anda di ruang kerja yang mungkin mengalihkan perhatian Anda dari tugas yang ada.
Cobalah untuk menyisihkan waktu dan pergi ke tempat yang tenang yang cocok untuk "pekerjaan yang penuh gairah", di mana Anda tidak akan terganggu atau terganggu.
Gangguan internal. Anda juga perlu menghilangkan gangguan internal. Stres dan pikiran yang terlalu banyak bekerja membuat sulit atau tidak mungkin untuk mengikuti arus.
Menghilangkan semua gangguan akan melindungi Anda dari ketidakseimbangan dan memungkinkan Anda memasuki keadaan fokus dan konsentrasi yang mendalam, yang merupakan salah satu elemen terpenting dari aliran.
4. Lakukan apa yang Anda sukai
Cara termudah untuk masuk ke arus adalah melakukan apa yang Anda sukai, yang bermanfaat dalam dirinya sendiri. Ini akan memuaskan kerinduan pikiran Anda akan sesuatu yang sulit tetapi bisa dilakukan.
5. Tentukan waktu puncak produktivitas dan kreativitas Anda
Tentukan kapan pikiran Anda berfungsi pada kinerja alami terbaiknya. Bagi banyak orang, pagi hari setelah tidur malam yang nyenyak adalah yang paling produktif. Jika Anda fokus pada tugas utama hari itu pada waktu tertentu, memasuki arus akan lebih mudah dan efisien.
6. Buat ritual
Cobalah untuk membuat serangkaian tindakan yang akan Anda lakukan setiap kali Anda akan memulai tugas yang membutuhkan konsentrasi.
Ini bisa berupa meditasi atau pemanasan. Aktivitas apapun akan mempersiapkan otak untuk mulai bekerja.
7. Fokus pada proses, bukan tujuan akhir
Meskipun penting untuk memiliki tujuan dan sasaran khusus, penting juga untuk menikmati prosesnya daripada memikirkan hasil untuk masuk ke arus.
Cobalah untuk hidup di saat ini dan tidak khawatir tentang hasil akhir dari usaha Anda. Ini akan menciptakan pengalaman menyenangkan yang akan menginspirasi Anda untuk lebih sering berlatih status streaming.
Kesimpulan
Terjun ke dalam keadaan mengalir adalah praktik yang kuat yang dapat membuka jalan bagi pencapaian dan peningkatan diri.
Ini juga merupakan cara yang bagus untuk belajar bagaimana mengembangkan perhatian dan konsentrasi yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan hidup Anda.
Namun, seperti halnya keterampilan apa pun, Anda perlu mengusahakannya dan mempraktikkannya secara teratur. Kami berharap tips ini akan membantu Anda membenamkan diri dalam aliran dan mengembangkan fokus penuh Anda, yang pada gilirannya akan meningkatkan produktivitas Anda di tempat kerja dan dalam kehidupan sehari-hari Anda.
