Tidak sulit untuk mengetahui makanan mana yang paling sehat. Mengisi hidangan dengan buah-buahan, sayuran, yang mengandung protein dan zat-zat yang diperlukan, Anda dapat memanjakan diri dengan hidangan sehat, multi-warna, dan unik.
Berikut adalah daftar 50 makanan tersehat, banyak di antaranya yang lezat.
Berry dan buah-buahan
Buah dari tanaman buah dan beri berada di salah satu tempat paling terhormat di antara makanan biasa yang dikenal.
Hangat dan berair, buah-buahan ini sebenarnya tidak memerlukan persiapan, sehingga Anda dapat dengan mudah memasukkannya ke dalam makanan Anda.
1. Apel
Buah-buahan ini diperkaya dengan komponen yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Apel terkenal dengan vitamin C dan dikemas dengan antioksidan. Makanan bergizi adalah camilan yang layak jika Anda tiba-tiba merasa lapar di antara waktu makan.
2. Alpukat
Buah tanaman cemara, yang disebut American Perseus, berbeda di antara buah-buahan lain dalam kandungan lemak yang memiliki efek menguntungkan bagi tubuh. Alpukat matang memiliki struktur krim dan rasa yang tidak biasa. Buahnya mengandung serat, potasium, dan vitamin C.
3. Pisang
Sebagai sumber potasium terbaik, pisang diperkaya dengan vitamin B6 dan serat yang tidak dapat dicerna. Buah-buahan yang manis dan bergizi mudah dibawa saat bepergian.
4. Blueberry
Selain rasanya yang manis, blueberry memiliki keunggulan lain - mereka adalah gudang zat yang menetralisir efek oksidatif ..
5. Jeruk
Jeruk terbukti merupakan sumber vitamin C, antioksidan, dan komponen yang tidak dicerna oleh enzim pencernaan manusia, yaitu serat.
6. Stroberi
Berry manis dan asam, yang memiliki keuntungan rendah kalori dan karbohidrat, akan dengan mudah membuat Anda kenyang.
Buah stroberi menggabungkan vitamin C, mangan, dan serat makanan, menempatkan diri mereka di atas alas makanan yang rasanya enak.
Buah-buahan lain yang akan bermanfaat
Buah-buahan lain juga memiliki khasiat yang bermanfaat: raspberry, nanas, persik, melon, lemon, jeruk bali, ceri, prem, pir, zaitun, mangga, kiwi, dan anggur.
Produk daging
Daging yang tidak diproses dan dimasak dengan lembut adalah makanan yang sangat bergizi.
7. Telur
Di antara produk yang benar-benar dapat membuat Anda jenuh, perlu untuk memilih telur.
Sebelumnya, karena kandungan kolesterol yang tinggi, khasiat yang bermanfaat dipertanyakan, tetapi karya-karya modern para ilmuwan telah menunjukkan bahwa telur adalah produk yang aman dan sehat.
8. Daging sapi tanpa lemak
Daging sapi rendah lemak adalah sumber protein, seng, dan zat besi yang paling terkenal. Sangat cocok untuk orang yang menjalani diet rendah karbohidrat
9. Dada ayam
Daging putih tinggi protein dan rendah lemak. Kandungan kalori produk juga minimal. Dada ayam sangat bergizi, meskipun Anda tidak boleh mengabaikan bagian lemak dari daging ayam, tetapi ini hanya jika tidak ada penggunaan karbohidrat yang berlebihan.
10. Domba muda
Rumput adalah makanan utama domba. Domba muda diterima di piring Anda karena sarat dengan asam lemak omega-3.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Meskipun kandungan kalori dan lemaknya tinggi, kacang-kacangan dan biji-bijian, jika dikonsumsi dengan benar, berkontribusi pada penurunan berat badan.
Camilan renyah ini cukup mengenyangkan, mengandung nutrisi, dan merupakan pilihan yang bagus untuk banyak kekurangan vitamin E dan magnesium.
Selain itu, hampir tidak ada pemrosesan yang diperlukan, dan karena itu Anda dapat secara menyeluruh mendiversifikasi sistem nutrisi Anda.
11. Kacang almond
Kernel biji diperkaya dengan vitamin E, antioksidan, magnesium, dan bahan makanan yang tidak dapat dicerna. Menurut karya para ilmuwan, inti tanaman membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme.
12. Biji chia
Biji tanaman dari keluarga Domba kaya akan nutrisi. 30 gram biji mengandung 11 gram serat yang tidak dapat dicerna, sejumlah besar kalsium dan mangan, magnesium dan zat bermanfaat lainnya ..
13. Kelapa
Kelapa dibedakan oleh asam lemak dan trigliserida, yaitu asam lemak, sumber energi penting bagi kehidupan manusia normal.
14. Kacang macadam
Kacang Australia berkalori tinggi memang enak. Tidak seperti tanaman lain, mereka mengandung asam lemak tak jenuh dan sejumlah kecil asam lemak tak jenuh ganda omega-6.
15. Kenari
Kacang Yunani, atau kerajaan, bersama dengan nilai gizi, menggabungkan sejumlah vitamin, mineral, protein, dan lemak.
Sayuran
Sayuran populer karena kelimpahan nutrisinya yang menyediakan energi sepanjang hari.
Mengingat berbagai produk, penggunaannya ternyata berbeda dalam sifat mereka. Makanlah sebanyak mungkin sayuran dengan kualitas berbeda.
16. Asparagus
Produk umum adalah genus tanaman dari keluarga asparagus. Tanaman sayuran mengandung sedikit karbohidrat dan banyak vitamin. Asparagus dihargai karena kandungan kalorinya yang rendah.
17. Paprika
Tanaman sayuran ini hadir dalam beberapa warna, antara lain oranye, kuning, merah dan hijau. Buah-buahan yang renyah dan berair adalah gudang vitamin C dan zat yang meminimalkan oksidasi.
18. Brokoli
Sayuran yang berharga ini memiliki rasa yang lezat baik yang belum diproses maupun yang diolah dengan panas. Ini terkenal dengan serat dan sejumlah vitamin (K dan C). Tidak seperti tanaman lain, brokoli kaya akan protein.
19. Wortel
Sayuran akar renyah yang terkenal dibedakan oleh vitamin K dan serat, yang merupakan elemen yang sangat berguna. Keunggulan wortel adalah antioksidan dan karoten yang terkandung dalam produk tersebut.
20. kembang kol
Tumbuh di daerah Mediterania, sayuran dengan rasa yang lezat ini sering menjadi bahan penting dalam sejumlah hidangan sehat.
21. Mentimun
Buah dari budaya tersebar luas di seluruh dunia. Terdiri dari 95% air, sayuran dikenal karena kandungan kalorinya yang rendah. Mentimun mengandung unsur-unsur yang bermanfaat, tetapi ada sejumlah kecil vitamin K dalam produk tersebut.
22. Bawang Putih
Tanaman sayuran, berharga karena sifatnya, termasuk senyawa organik bioaktif yang memiliki antibakteri dan banyak efek lainnya. Mengkonsumsi bawang putih akan memperkuat fungsi pelindung sistem kekebalan tubuh.
23. Kale
Kale, browncol, atau hanya collard hijau mendapatkan popularitas karena bahan-bahan yang tidak dapat dicerna, vitamin, dan sejumlah elemen bermanfaat lainnya. Banyak orang menambahkan kale ke salad untuk memperkaya hidangan dengan kerenyahan yang menyenangkan.
24. Busur
Karena rasanya yang kuat dan spesifik, bawang bombay banyak digunakan dalam banyak resep dunia. Produk ini mengandung sejumlah senyawa bioaktif yang bermanfaat untuk kesehatan fungsi tubuh.
25. Tomat
Buah berwarna cerah sering dianggap tidak adil sebagai sayuran, tetapi sebenarnya buah. Tomat menggabungkan rasa yang menyenangkan dan banyak komponen bermanfaat seperti vitamin C dan potasium.
Sayuran sehat lainnya
Sebagian besar sayuran memiliki khasiat yang bermanfaat, di antaranya Anda harus memperhatikan zucchini, lobak, lobak, selada, terong, kubis Brussel, lobak, labu, jamur, daun bawang, seledri dan artichoke.
Jangan Lewatkan: TOP 50 Makanan Tersehat. Bagian 2
