15 cara menghilangkan rasa malas dan meningkatkan motivasi

Apa artinya menjadi malas? Apakah itu baik untuk seseorang atau buruk? Lagipula, kebanyakan malas dan sepertinya cukup alami.

Menjadi malas dari sudut pandang tradisional berarti menjadi,,. Dan terkadang kemalasan berarti Anda ingin menghabiskan sedikit usaha di tempat yang dibenarkan. Dan dari sudut pandang ini, kemalasan bukan hanya "ibu dari segala keburukan", tetapi juga "saudara perempuan dari segala pencapaian".

Kemalasan dapat memiliki banyak arti, jadi penting untuk memahami apa yang dilakukannya saat ini dalam situasi saat ini, apa yang dilindunginya atau apa yang didorongnya? Motivasi yang rendah dapat berarti bahwa hasilnya sama sekali tidak seperti yang Anda butuhkan, atau Anda tidak puas dengan cara-cara untuk mencapai tujuan.

Untuk lebih memahami kemalasan Anda, maknanya, dan cara mengatasinya, ada beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk memperjelas situasi. Ini akan membutuhkan usaha, tetapi begitu Anda mendapatkan jawaban pertama atas pertanyaan Anda, itu akan menjadi jauh lebih mudah.

1. Menerima kemalasan diri sendiri

Dalam kebanyakan kasus, setiap perjuangan dengan diri sendiri melelahkan, karena disertai dengan dialog internal yang tak ada habisnya, hukuman diri, dan sering kali membenci diri sendiri. Tentu saja, ini secara negatif memengaruhi harga diri, suasana hati, dan mendorong Anda ke dalam stres, dan sebagai akibatnya, semakin mengecilkan keinginan untuk melakukan sesuatu.

Untuk keluar dari lingkaran setan ini, Anda perlu mencoba menerima kemalasan Anda sendiri tanpa merasa bersalah atau mengkritik diri sendiri. Terkadang jeda adalah cara yang diperlukan dan alami untuk melewati situasi yang sulit.

2. Pahami alasan kemalasan dan kurangnya motivasi

Mencoba memahami apa yang menyebabkan penolakan seperti itu, Anda mungkin dihadapkan pada pengakuan yang tidak terduga. Sebuah tujuan yang asing bagi kita, keengganan untuk memenuhi harapan seseorang dan mematuhi perintah, membuat kita merasa malas. Kemalasan bisa menjadi bentuk protes terhadap stereotip, nilai, atau aturan yang dipaksakan.

Perhatikan jam berapa Anda merasa paling malas? Mungkin tidak cukup pekerjaan yang menantang? Atau, sebaliknya, apakah stres dan kecemasan terlalu tinggi dan perubahan pemandangan itu perlu?

Studi menunjukkan bahwa lebih dari lima puluh persen pekerja dengan tingkat stres yang tinggi tidak produktif, dibandingkan dengan sepuluh persen yang stresnya normal.

3. Ubah perilaku Anda yang biasa

Setelah mengambil langkah pertama, Anda mungkin sampai pada kesimpulan bahwa kemalasan adalah cara untuk mengatasi rutinitas harian yang membosankan. Mungkin, kemalasan memanifestasikan dirinya dalam beberapa jenis situasi dan keadaan yang berulang. Kemudian, dengan mendefinisikan kembali kebiasaan dan stereotip Anda, Anda dapat membentuk cara bertindak yang baru, dan setiap perubahan besar dapat memberikan dampak positif.

4. Penetapan tujuan dan sasaran yang benar

Tujuan yang tidak jelas dan samar ("Saya ingin bahagia") atau terlalu global (menurunkan 5 kg dalam 2 minggu pelatihan) mengarah pada fakta bahwa otak menganggapnya sebagai tugas yang mustahil dan menyatakan pemogokan. Untuk implementasi, otak membutuhkan rencana yang jelas, petunjuk langkah demi langkah, dan baru kemudian kemalasan surut.

5. Buat Bagian Kecil Apa yang Anda Bisa

Dengan memecah tugas yang membosankan, Anda dapat menyelesaikannya lebih cepat dari yang Anda kira. Tugas kecil yang mudah dilakukan di awal hari akan memicu dorongan yang akan berhasil di langkah berikutnya.

Jika sesuatu membutuhkan waktu kurang dari 2 menit, Anda dapat melakukannya sekarang! Perasaan "Saya baik-baik saja" memperkuat dorongan hati dan merupakan motivator yang baik.

6. Teknik POMODORO

Ini adalah strategi manajemen waktu yang populer, ide utamanya adalah membagi pekerjaan menjadi jeda dengan istirahat pendek. Anda dapat mengatur sendiri timer selama 25-30 menit, selama waktu ini, lakukan pekerjaan tanpa gangguan, dan kemudian istirahat 5-7 menit, dan lebih lama setelah 4 siklus. Dengan "tanda hubung" kecil seperti itu, Anda dapat menyelesaikan tugas dalam waktu singkat dan tidak mogok.

7. Kenali dan potong "rute pelarian"

Sulit untuk fokus pada pekerjaan, berada di ruang TV yang sama, tempat acara atau film favorit Anda ditayangkan, atau menelusuri umpan media sosial. Dan di kantor ada banyak rekan kerja yang menarik untuk mengobrol, mendiskusikan sesuatu. Dalam situasi seperti itu, mudah dan menyenangkan untuk menjadi malas!

Dengan mengenali rute pelarian, Anda dapat mengontrol kemalasan. Misalnya, mematikan notifikasi di ponsel untuk sementara, atau bekerja di ruangan lain.

8. Biarkan kemalasan menang

Seringkali penyebab kemalasan adalah akumulasi kelelahan, lama tidak liburan atau liburan. Setelah mengambil cuti beberapa hari, manfaatkan kemalasan Anda sebaik mungkin. Istirahat teratur telah terbukti memiliki efek positif pada efisiensi kerja dan kesejahteraan. Wisatawan yang sering bepergian mendapat skor 68,4 pada Indeks Kesejahteraan Gallup-Heatway, yang mencerminkan kesejahteraan dan kesehatan mereka. Mereka yang jarang membiarkan diri mereka beristirahat hanya menerima 51,4 poin.

9. Perfeksionisme minimum

Keinginan untuk menyempurnakan pekerjaan, "melakukannya dengan sempurna atau tidak melakukannya sama sekali" - semua ini membuat Anda terjebak dalam tugas-tugas sekunder, tanpa beralih ke hal utama. Perfeksionisme menghabiskan sumber daya, memaksa kita untuk ragu sepanjang waktu, membandingkan, tidak memaafkan diri sendiri untuk kesalahan minimal.

Akibatnya, kecemasan berkembang, dan kemalasan di sini bertindak sebagai pertahanan terhadap perasaan yang tidak menyenangkan. Hanya dengan mengurangi kecenderungan Anda menuju perfeksionisme, memberi diri Anda hak untuk membuat kesalahan, Anda dapat secara bertahap menemukan cara baru untuk menyelesaikan tugas.

10. Perlakukan diri Anda sendiri

Motivasi dapat didukung dengan memberikan diri Anda hadiah kecil pada berbagai tahap pekerjaan. Misalnya, makan siang atau makan malam spesial di penghujung hari yang melelahkan, pergi ke bioskop, atau memberikan hadiah yang menyenangkan. Berpikir bahwa ada imbalan atas usaha Anda di masa mendatang akan membuat Anda merasa lebih termotivasi dan meningkatkan suasana hati Anda.

11. Bertindak bersama

Banyak orang merasa lebih mudah untuk menyelesaikan pekerjaan jika ada seseorang di sekitar yang dapat mendukung mereka. Dia dapat membantu tidak hanya di tingkat profesional, tetapi menjadi sumber energi positif, inspirasi, dan emosi yang mendorong.

Jika sulit menemukan orang seperti itu di antara karyawan, maka mereka dapat menjadi teman atau anggota keluarga yang mampu memberikan dukungan emosional.

12. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang aktif

Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang termotivasi, maka Anda akan merasa lebih ceria, lebih optimis. Berada di antara orang-orang yang mencapai sesuatu, kita hidup lebih produktif, kita melakukan pekerjaan yang membosankan lebih cepat.

13. Kecemasan yang Bermanfaat

Sangat sering, lingkungan dan kerangka kerja efektif - menghindari masalah dapat memotivasi lebih baik daripada mengharapkan imbalan. Kecemasan, yang memungkinkan Anda untuk memobilisasi kekuatan batin, memberikan dorongan yang baik untuk mengatasi kepasifan batin.

14. Tugas yang sulit bisa menjadi permainan

Lebih dari setengah organisasi manajemen proyek inovasi menggunakan perjudian untuk melibatkan dan memotivasi karyawan mereka. Kegembiraan yang muncul selama permainan membantu untuk mempertahankan minat dan keinginan untuk memecahkan masalah.

15. "Kemalasan adalah mesin kemajuan"

Dalam banyak kasus, kemalasan menjadi faktor dalam menemukan solusi tercepat dan paling efektif. Dalam upaya untuk melakukan semuanya lebih cepat dan dengan sedikit usaha, Anda dapat mengembangkan algoritma unik untuk memecahkan masalah yang sulit, mengotomatisasi beberapa jenis proses produksi, atau memilih orang yang mampu mengatasi masalah dalam waktu singkat.

Kesimpulan

Kemalasan adalah tidak selalu musuh untuk dilawan, sering kali menandakan bahwa Anda bergerak ke arah yang salah. Dan kemalasan adalah semacam kesempatan untuk tetap berada di ruang Anda, mendengarkan keinginan sejati Anda dan membuat keputusan yang tepat.

Menemukan pekerjaan yang Anda sukai membuatnya lebih mudah untuk mengatasi tugas-tugas membosankan, mengubahnya menjadi permainan, dan memenangkan hadiah. Efisiensi kerja, pertama-tama, ditentukan oleh hasil, dan bukan upaya yang dikeluarkan!

"Saya akan selalu memilih orang yang malas untuk melakukan pekerjaan yang sulit karena dia akan menemukan cara yang mudah untuk melakukannya." - Bill Gates.