Berbagai perubahan dalam ritme kehidupan yang biasa, pembentukan kebiasaan baru - semua ini dapat berdampak negatif pada kesehatan manusia. Ini terutama berlaku untuk tidur yang sehat dan berkepanjangan - banyak yang telah dikatakan tentang peran pentingnya untuk kehidupan yang penuh dan sehat.
Sayangnya, di zaman kita, hanya sedikit yang bisa membanggakan kemampuan untuk tertidur dengan cepat dan tidur nyenyak. Semakin banyak orang mencoba menemukan berbagai suplemen dan zat alami untuk diri mereka sendiri yang dapat membantu masalah tidur mereka dan tidak membahayakan bagian tubuh lainnya. Dengan latar belakang ini, tidak mengherankan bahwa pasar obat tidur dan obat-obatan yang memiliki efek positif pada kualitas tidur berkembang pesat.
Di bawah ini adalah 10 alat bantu tidur alami terbaik untuk membantu Anda tidur dan bangun dengan cukup istirahat.
1. Magnesium
Salah satu mineral paling melimpah di planet kita - magnesium - pada saat yang sama dianggap sebagai salah satu zat paling sederhana dan paling alami yang membantu meningkatkan kualitas tidur. Magnesium, dengan berinteraksi dengan neurotransmiter (zat aktif biologis yang mengangkut ke jaringan otot), membantu mengurangi tingkat stres, membantu tubuh untuk rileks dan lebih siap untuk tidur. Asupan reguler dari nilai harian magnesium membantu menjaga ritme biologis tidur dan terjaga, membantu memecahkan masalah dengan jatuh tertidur, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan saat bangun tidur.
2.5-Hydroxytryptophan (5-HTP)
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) adalah asam amino yang diproduksi secara alami dalam tubuh manusia. 5-HTP membantu asam amino lain yang diperoleh secara alami, triptofan, untuk diubah menjadi serotonin dalam tubuh manusia, dan dari serotonin, pada gilirannya, melalui proses biologis dalam tubuh kita, pil tidur alami, melatonin, diperoleh.
Suplementasi dengan suplemen 5-HTP dapat membantu meningkatkan produksi melatonin, yang dapat menyebabkan timbulnya kantuk lebih cepat dan meningkatkan durasi tidur secara keseluruhan. Pilihan lain adalah meningkatkan kadar triptofan dalam tubuh itu sendiri. Ini dicapai dengan makan makanan nabati yang kaya protein - kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, gandum, dll.
3. Ziziphus
Ziziphus, juga dikenal sebagai "kurma cina" atau "jujuba", adalah tanaman buah asli Asia Tenggara yang sangat kaya akan berbagai nutrisi, termasuk saponin dan flavonoid. Merekalah yang membantu menghilangkan stres dan membantu dalam memerangi insomnia. Aplikasi lain yang berguna dari buah jujube adalah penggunaannya dalam praktik terapeutik sebagai obat alami untuk pencegahan penyakit gastrointestinal, memperkuat sistem kardiovaskular dan untuk melindungi tubuh dari sel kanker yang berbahaya.
4. L-theanine
L-theanine adalah asam amino yang ditemukan dalam daun teh. Jumlah yang cukup dalam tubuh manusia membantu untuk tertidur lebih cepat, karena peningkatan tingkat dopamin, GABA (asam gamma-aminobutyric), serotonin, serta penurunan tingkat bahan kimia yang diproduksi oleh tubuh dalam keadaan stres dan kecemasan. Selain itu, L-theanine membantu otak menghasilkan gelombang alfa - gelombang yang terkait dengan relaksasi dan hadir selama tidur REM.
5. Lada yang memabukkan
Lada yang memabukkan, atau hanya kava-kava, adalah tanaman tropis yang selalu hijau dengan apa yang disebut "efek menenangkan". Ini digunakan untuk mengurangi tingkat kecemasan, stres dan meningkatkan ketenangan tubuh secara keseluruhan. Senyawa organik dalam kava kava dapat mengurangi aktivitas otak, menyebabkan kantuk dan membantu Anda tidur nyenyak dan sehat lebih cepat.
6. Bunga gairah
Bunga gairah adalah tanaman yang tumbuh terutama di kondisi tropis. Ini mungkin obat yang paling ampuh untuk mengurangi gejala panik atau kecemasan. Mempromosikan perasaan relaksasi total, yang tidak diragukan lagi membantu tertidur lebih cepat. Seperti banyak obat alami lainnya yang direkomendasikan untuk mengatasi masalah tidur, passionflower mengurangi aktivitas otak, meningkatkan kadar GABA dan zat lain dalam tubuh yang berkontribusi pada produksi melatonin.
7. Valerian
Valerian terkenal di dunia adalah ekstrak tumbuhan yang telah banyak digunakan sejak zaman kuno sebagai obat penenang yang kuat, digunakan dalam situasi stres yang parah dan stres emosional. Akar valerian yang digunakan dalam persiapan obat meningkatkan kadar GABA, mengurangi aktivitas neuron di otak, dan juga memiliki efek menguntungkan pada seluruh sistem saraf pusat, membantu meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.
8. Melatonin
Artikel ini telah menyebutkan lebih dari sekali melatonin - pil tidur alami yang diproduksi di otak manusia oleh kelenjar pineal kecil - kelenjar pineal. Melatonin memainkan peran penting dalam mengatur ritme biologis dengan mengatur periode tidur dan terjaga.
Melatonin umumnya ditemukan dalam bentuk pil di apotek. Tentu saja, zat ini, melatonin sintetis, dibuat secara artifisial, tetapi komposisi kimianya hampir identik dengan melatonin yang diproduksi secara alami. Melatonin sintetis over-the-counter yang diformulasikan khusus untuk orang yang berjuang dengan insomnia.
Produksi alami melatonin terutama ditentukan oleh kurangnya cahaya, dan oleh karena itu ritme tidur-bangun biologis kita ditentukan oleh rezim siang dan malam, meningkatkan rasa kantuk di malam hari dan menjaga tubuh tetap aktif di siang hari. Studi berdasarkan faktor ini menunjukkan bahwa kepatuhan dan sikap yang benar terhadap rejimen harian, dengan aktivitas harian yang cukup, dapat membantu tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga berkontribusi pada penurunan berat badan ekstra, serta membantu anak-anak dengan berbagai gangguan saraf. sistem.
Namun, dalam kasus melatonin, dosis yang benar tidak boleh dilupakan. Yang terbaik adalah mengonsumsi melatonin dalam jumlah kecil - sekitar 0,5 mg 3-5 jam sebelum tidur. Namun, jika lebih nyaman bagi Anda untuk mengonsumsi melatonin sebelum tidur, dosisnya dapat ditingkatkan hingga dosis maksimum 5 mg. Tidak disarankan untuk lebih meningkatkan waktu satu kali - orang yang memutuskan eksperimen semacam itu mencatat munculnya efek samping seperti sakit kepala, kantuk, mual, pusing, sedikit gemetar, lekas marah, tekanan darah rendah, kram perut dan bahkan sementara serangan depresi.
9. Glisin
Glycine adalah asam amino, yang menjadi dasar pembuatan obat populer dengan nama yang sama, yang memiliki efek sedatif pada tubuh. Norma harian glisin adalah 3 gram, dan dianjurkan untuk meminumnya segera sebelum tidur. Ini akan membantu mempercepat proses tertidur, menormalkan kualitas dan durasi tidur, dan setelah bangun akan membuat Anda merasa istirahat dan pulih kembali.
10. Lavender
Aroma lavender adalah obat penenang alami dan memiliki efek positif pada sistem saraf pusat.Saat ini, berbagai produk berbahan dasar lavender, seperti teh, lilin wangi, minyak atsiri, banyak direkomendasikan oleh dokter di seluruh dunia tidak hanya sebagai obat yang dapat membantu melawan gangguan tidur, tetapi juga sebagai obat lengkap dalam pengobatan berbagai penyakit saraf. penyakit.
P.S: Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Tanpa Obat dan Suplemen
Anda yang tidak memiliki kesempatan untuk menggunakan metode di atas atau mereka yang hanya takut menggunakan suplemen makanan tidak perlu kecewa. Ada cara lain agar lebih mudah tertidur dan membuat tidur lebih nyenyak dan lebih lama.
1. Sedikit susu hangat dengan madu
Suka minum susu hangat yang nikmat dipadukan dengan madu di penghujung hari? Maka Anda tidak perlu khawatir tentang potensi masalah tidur. Menurut US National Sleep Foundation (organisasi amal yang dibuat untuk membantu orang dengan insomnia dan gangguan terkait tidur lainnya), rahasianya di sini terletak pada kombinasi triptofan, yang, seperti yang kita ingat, mendorong produksi melatonin, dan karbohidrat, yang berkontribusi pada transportasi cepat triptofan ke kepala, otak.
2. Pencahayaan buatan minimum
Orang yang menderita insomnia hanya perlu menciptakan lingkungan yang damai, tenang dan santai untuk diri mereka sendiri. Hal kecil apa pun dapat memengaruhi proses sulit tidur. Saat ini, kita dikelilingi oleh berbagai gadget dan orang-orang dengan masalah tidur sangat disarankan untuk menghapus semua elektronik yang dapat memberikan sinyal cahaya, seperti ponsel dengan sensor notifikasi, laptop dan tablet, serta pengisi daya. Ini adalah fakta yang terbukti bahwa warna biru secara negatif mempengaruhi ritme biologis seseorang dan membuatnya sulit untuk tertidur.
3. Mandi air panas
Biarkan diri Anda bersantai dengan mandi air panas sebelum tidur. Banyak penelitian antropologis telah dilakukan tentang manfaat dari prosedur yang menyenangkan ini, dan hasilnya menunjukkan bahwa wanita yang mandi air hangat untuk relaksasi sebelum tidur tertidur lebih cepat daripada mereka yang baru pergi tidur. Setelah mandi, tidur menjadi lebih kuat, yang membuat Anda merasa jauh lebih baik ketika bangun.
4. Teh herbal
Dan sekali lagi kita beralih ke penelitian ilmiah, kali ini - dilakukan di Universitas Monash Australia, yang terletak di Melbourne. Hasil mereka menunjukkan efek positif dari teh herbal berdasarkan bunga gairah, chamomile atau valerian pada tidur manusia. Opsi terakhir sangat penting untuk diperhatikan - teh berbasis valerian banyak digunakan untuk mengobati gejala kecemasan dan insomnia. Dengan bantuannya, Anda dapat membenamkan diri dalam tidur yang nyenyak dan sehat, dan hampir sepenuhnya menghilangkan masalah terbangun di malam hari.
5. Kelola emosi Anda
Bagi mereka yang tiba-tiba ingin mencoba beberapa metode eksotis dalam memerangi insomnia, pilihan untuk melakukan yoga, berlatih meditasi, atau hanya membuat buku harian pribadi sebelum tidur adalah sempurna. Semua kegiatan ini akan membantu Anda menghilangkan stres, membebaskan diri dari stres psikologis, rileks, dan tertidur lebih cepat dan lebih baik.
6. Membaca buku
Membaca buku yang menarik sebelum tidur juga dapat memiliki efek menguntungkan pada keadaan psikologis seseorang - ini membantu menjernihkan pikiran dari pikiran negatif dan hanya bersantai. Menurut sebuah studi tahun 2009 di University of Sussex, 6-7 menit membaca di lingkungan yang santai dapat mengurangi tingkat stres hingga 68%!
Insomnia tidak diragukan lagi salah satu masalah kesehatan dan kekebalan tubuh yang paling umum dan paling merusak. Tapi jangan putus asa! Dengan mengikuti tips yang disebutkan di atas dan menggunakan pengobatan yang disarankan, Anda pasti dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan merasa jauh lebih baik di pagi hari.
Kami merekomendasikan menonton:
Video ini memberikan informasi yang berguna tentang pil tidur alami yang cukup makan.
