10 tips untuk jantung yang sehat

Jantung adalah organ tubuh yang paling penting. Untuk memiliki jantung yang sehat, seseorang harus memastikan bahwa mereka merawat tubuh dengan benar dengan mengikuti diet seimbang, berolahraga, mengelola stres, dan menghilangkan kebiasaan yang merusak jantung. Di Sini 10 tips untuk jantung yang sehat:

10. Baca label makanan

Saat Anda pergi ke toko kelontong untuk berbelanja, pastikan untuk membaca label setiap produk sebelum memasukkannya ke dalam keranjang belanja Anda. Setiap paket memiliki stiker yang menginformasikan pembeli tentang nutrisi dan komponen lain yang terkandung dalam produk.

Salah satu kunci jantung sehat adalah mengetahui barang-barang apa saja yang harus dihindari saat berbelanja makanan. Makanan yang tinggi gula, kolesterol dan lemak jenuh tidak dapat diterima.

9. Periksa riwayat keluarga

Jika keluarga seseorang memiliki riwayat penyakit jantung, ada kemungkinan terkena penyakit jantung pada tahap tertentu dalam hidup mereka. Memeriksa riwayat keluarga penting untuk kesehatan jantung, jadi seseorang harus menyadari perlunya lebih berhati-hati dalam hal kebiasaan seperti merokok, minum alkohol, dan makan berlebihan. Kesadaran akan risiko akan memberi Anda keinginan untuk merawat tubuh.

8. Belajarlah untuk mengelola tingkat stres Anda

Bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan jantung, mempelajari cara mengelola tingkat stres sangat penting. Berikut adalah 10 cara efektif untuk mengatasi stres. Stres adalah penyumbang utama kesehatan jantung.

Ketika seseorang berada di bawah stres, ia rentan terhadap diet yang tidak sehat, merokok dan minum lebih banyak alkohol. Jika seseorang tidak mengelola stres, itu dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan penambahan berat badan sebagai akibat dari diet yang tidak memadai.

7. Periksa tekanan darah dan kadar kolesterol secara teratur

Secara teknis, orang dengan kolesterol darah tinggi lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung daripada orang dengan kadar rendah. Hal yang sama berlaku untuk tekanan darah: orang dengan tekanan darah tinggi hidup lebih pendek daripada orang dengan tekanan darah rendah.

Seseorang dengan kolesterol tinggi memiliki lebih banyak timbunan lemak dalam darah, sel-sel lemak merupakan salah satu faktor utama yang mempengaruhi sirkulasi darah, dan dapat menyebabkan perkembangan penyakit jantung koroner dan stroke.

6. Perhatikan berat badan Anda

Orang yang kelebihan berat badan dan obesitas harus berurusan dengan banyak kelebihan berat badan dalam bentuk lemak. Ketika ada terlalu banyak lemak dalam tubuh, risiko penyakit yang mengancam jiwa seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung koroner meningkat. Mempertahankan berat badan yang sehat mencegah perkembangan penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan stroke.

Lihat 10 cara terbaik untuk tetap bugar. Orang gemuk harus mulai mengendalikan berat badan mereka melalui nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik yang kuat.

5. Aktif

Olahraga adalah cara lain yang bagus untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Aktivitas fisik akan membuat jantung cukup kuat untuk memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh dan bekerja secara maksimal tanpa mengalami deformasi. Studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah karena jantung perlu melakukan lebih sedikit upaya untuk memompa darah.

Orang yang aktif secara fisik memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular. Olahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit setiap hari sangat bermanfaat bagi jantung.

4. Pantau konsumsi alkohol Anda

Penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan alkohol jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan jantung yang serius, karena meningkatkan tekanan darah, merusak otot jantung, dan menyebabkan penambahan berat badan. Jika seseorang minum untuk waktu yang lama, otot jantung melemah, menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai kardiomiopati alkoholik - penebalan otot jantung di antara ventrikel jantung. Anda mungkin tertarik dengan artikel 10 Fakta Menarik Tentang Alkohol.

3. Perhatikan pola makan Anda

Diet adalah faktor yang sangat penting dan orang yang menginginkan jantung yang sehat harus selalu menaatinya. Makan makanan yang sehat dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, terutama penyakit jantung koroner. Plus, makan makanan yang sehat meningkatkan peluang Anda untuk selamat dari serangan jantung. Makan diet seimbang ikan berlemak, buah-buahan dan sayuran, dan ayam dapat membantu Anda menyingkirkan zat yang merusak jantung seperti lemak jenuh dan gula.

Tetapi terkadang secara psikologis sulit untuk mematuhi nutrisi yang tepat dan membatasi diri Anda dalam hal apa pun, jadi ada 10 cara untuk membantu Anda menurunkan berat badan tanpa diet.

2. Kurangi asupan garam Anda

Mengkonsumsi terlalu banyak garam menyebabkan tekanan darah tinggi... Garam menahan air dalam tubuh, yang menyebabkan lonjakan tekanan. Pada awalnya, asupan garam menyebabkan sedikit penurunan jumlah darah yang mencapai jantung. Ketika ini terjadi, jantung berhenti bekerja sebagaimana mestinya karena tidak mendapatkan cukup oksigen.

Jika seseorang makan terlalu banyak garam untuk jangka waktu yang lama, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan penyumbatan arteri dan serangan jantung. Inilah sebabnya mengapa pasien dengan gagal jantung disarankan untuk menghindari makanan tinggi natrium.

1. Berhenti merokok

Merokok adalah salah satu kebiasaan yang paling berbahaya. Perokok mengikuti jejak perusahaan pemasaran. Anda akan terkejut mengetahui trik seperti apa yang mampu dilakukan oleh perusahaan tembakau. Penelitian menunjukkan bahwa perokok lebih sering menderita serangan jantung daripada non-perokok.

Merokok mempengaruhi struktur jantung dan fungsi pembuluh darah dengan menyebabkan gumpalan darah menumpuk di arteri. Ketika ini terjadi, penyakit arteri koroner berkembang. Penyakit ini berhubungan dengan pengerasan bekuan darah dan penyempitan arteri, yang membatasi aliran darah yang kaya oksigen ke dan dari jantung. Jika seorang perokok berhenti merokok, risiko terkena penyakit jantung berkurang secara drastis.