Kami bahkan tidak menyadari bagaimana hidup menjadi sangat sibuk. Menurut survei, kebanyakan orang dewasa saat ini merasa mereka tidak cukup menyelesaikan pekerjaan di siang hari. Yang lucu adalah jajak pendapat yang sama menemukan bahwa kebanyakan orang terlalu sibuk untuk mengambil bagian dalam survei itu sendiri! Bagi mayoritas, pekerjaan adalah prioritas saat ini. Dan bahkan jika seseorang bekerja dari rumah, ini menyiratkan produktivitas berkelanjutan 24/7.
Banyak yang percaya bahwa tekanan masyarakatlah yang menciptakan perasaan produktivitas yang tidak memadai. Baik itu kesuksesan di tempat kerja atau akademis, pencapaian orang lain membuat Anda merasa tidak berarti dan tidak produktif. Banyak orang memilih untuk mengabaikan perasaan ini, percaya bahwa mereka sudah cukup melakukan. Kami menyarankan Anda untuk mencoba mengalah pada tren ini dan benar-benar menyesuaikan lebih banyak tayangan dan aktivitas ke dalam hari Anda.
Tentu saja, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi ada hal-hal kecil yang benar-benar dapat membuat hidup lebih memuaskan. Mereka tidak akan mengubah gaya hidup Anda secara drastis, namun masing-masing akan sedikit memengaruhi rutinitas Anda, membuatnya sedikit lebih pintar. Bersama-sama, metode ini dapat menghemat berjam-jam dari hari-hari yang berharga.
1. Hemat waktu belajar
Tidak, saya tidak menyerukan untuk putus sekolah atau universitas. Metode yang akan saya usulkan adalah setua dunia. Atau setidaknya sebagai rekaman suara. Namun, anehnya hanya sedikit orang yang benar-benar menggunakan metode ini. Saya berbicara tentang praktik merekam teks dalam bahasa asing atau bahkan kuliah di dictaphone, dan kemudian mendengarkannya. Misalnya, Anda sedang belajar bahasa Jepang. Teknik ini pasti akan menghemat waktu. Cukup dengan merekam pelajaran latihan bahasa dengan seorang guru dan mengunggahnya ke pemutar Anda.
Kemudian Anda dapat membuat kalimat atau bahkan cerita dengan kata-kata dan konstruksi baru dan merekamnya pada perekam suara. Anda dapat mendengarkan rekaman ini saat Anda melakukan sesuatu yang tidak memerlukan banyak konsentrasi: berolahraga di simulator, membersihkan, atau mengemudi ke sekolah. Seiring bertambahnya koleksi rekaman, Anda dapat memutarnya secara acak atau membuat koleksi tematik.
Teknik ini memiliki dua keuntungan: pertama, memungkinkan Anda untuk meningkatkan keterampilan berbicara dan mendengarkan secara bersamaan. Kurangnya latihan berbicara praktis merupakan hambatan utama untuk kemahiran bahasa yang sempurna.
Kedua, dengan mendengarkan suara Anda sendiri, Anda akan mengingat bagaimana kata-kata itu terdengar persis dalam penampilan Anda, dan bukan suara orang asing. Tidak peduli seberapa hati-hati Anda mendengarkan, liriknya pasti akan diingat.
Beberapa bahkan melangkah lebih jauh dengan memutar rekaman dalam tidur mereka. Meskipun kami tidak terlalu mendukung metode ini, niat untuk mendengarkan rekaman sesering mungkin patut diapresiasi. Namun, jika mereka mengganggu tidur, yang terbaik adalah menolak. Tidur lebih penting daripada belajar. Lihatlah artikel 10 Alasan Teratas Mengapa Anda Perlu Cukup Tidur.
2. Pecahkan pekerjaan Anda menjadi beberapa bagian
Sedikit yang pernah mendengar tentang "Metode Tomat”, Namun, ini jauh dari penemuan baru. Banyak orang sukses menggunakan teknik ini dalam berbagai modifikasi. Teknik ini akan sangat berguna bagi mereka yang banyak terganggu.
Jadi, Anda memilih lama waktu yang akan menjadi milik Anda "blok kerja". Ini biasanya 25 menit. Kemudian Anda mengatur timer untuk waktu ini dan bekerja tanpa gangguan sampai akhir periode. Kemudian ambil jeda tetap selama lima menit sebelum memulai siklus berikutnya. Setelah beberapa siklus, Anda dapat mengambil istirahat lebih lama, katakanlah 15 menit.
Keuntungan terbesar dari ini adalah Anda akan terhindar dari godaan untuk memeriksa surat Anda atau minum kopi, mengetahui bahwa akan segera ada istirahat lima menit. Sangat penting untuk tidak terganggu selama blok kerja dengan munculnya teknologi baru. Sangat sederhana "hanya sebentary »buka aplikasi Facebook atau Tinder, ketahui sebelumnya bahwa satu detik bisa memakan waktu setengah jam. Ini harus dihindari.
Yang terbaik di"Metode Tomat”Apakah sekarang Anda tidak menghitung jam di tempat kerja, tetapi lebih fokus pada siklus kerja-istirahat kecil. Anda bahkan dapat menemukan elemen kompetitif di dalamnya jika rekan Anda juga menggunakan metode ini. Siapa yang akan memiliki lebih banyak periode?
Ini juga memungkinkan Anda untuk benar-benar beristirahat tanpa mengkhawatirkannya. Lagi pula, pada kenyataannya, tidak ada yang mendapat kesenangan dari penundaan, karena selama ini Anda tidak meninggalkan perasaan bahwa ada terlalu banyak pekerjaan, dan Anda belum mulai melakukannya. Dengan teknik baru, Anda mengistirahatkan lima menit yang memang layak Anda dapatkan dengan ketenangan pikiran, tanpa berpikir bahwa saat ini Anda harus melakukan sesuatu.
Cobalah metode tomat hari ini dan Anda akan kagum betapa itu dapat membantu mengatur hari Anda.
3. Ganti lari jarak jauh dengan sentakan intens
Berapa banyak waktu yang Anda habiskan di gym atau jogging, jika tetap fit? Jika Anda siap untuk menghabiskan waktu berjam-jam menapaki jalur agar tetap bugar, maka Anda akan dengan senang hati mencapai hasil yang lebih besar dalam waktu yang jauh lebih singkat.
Pelatihan interval intensitas tinggi (HIT) adalah tentang mempercepat lari Anda menjadi sprint yang melelahkan. Waktu yang disarankan - Lari cepat 30 detik dengan istirahat dua menit. Jumlah set tergantung pada tujuan Anda, tetapi empat set adalah pengaturan standar.
Anda dapat bereksperimen sedikit dengan waktu latihan, tetapi jangan terbawa suasana. Dimulai dengan set 30 detik, Anda dapat memvariasikan jumlah lari, durasi set, atau waktu istirahat, tetapi Anda tidak perlu melebih-lebihkan kemampuan Anda.
Menurut banyak penelitian, HIT membakar lemak jauh lebih efektif daripada berlari. Dan perhitungan lain mengkonfirmasi bahwa format ini bahkan lebih bermanfaat bagi kesehatan. Siapa pun yang berlatih dengan sistem HIT mengatakan bahwa dalam jumlah waktu latihan yang sama di kedua format, kebugaran meningkat jauh lebih banyak dengan latihan intensif.
Jadi, Anda dapat menghemat waktu berjam-jam untuk olahraga sambil mencapai hasil yang jauh lebih baik! Karena HIT menghilangkan lemak jauh lebih cepat daripada beban yang lama, Anda dapat menjalankan format ini lebih jarang.
Selain itu, tubuh akan lebih sulit melewati sentakan yang intens daripada lari klasik, jadi Anda pasti akan membutuhkan hari istirahat ekstra, yang berarti lebih banyak penghematan waktu. Ini persis apa yang Anda butuhkan, bukan?
Coba saja ganti lari harian Anda dengan HIT 10 menit tiga kali seminggu, tubuh Anda akan berterima kasih. Penghematan waktu akan terlihat dari latihan pertama, dan hasil fisik setelah satu atau dua minggu. Anda mungkin tertarik dengan Pasal 5 Latihan Efektif untuk Orang Sibuk.
4. Pilih diet sesuai rencana Anda
Tidak perlu mengulangi sekali lagi betapa besar pengaruh diet terhadap ritme kehidupan. Tidak masalah apakah Anda otak atau fisik, diet Anda pasti akan menetapkan batas Anda. Dengan menyesuaikan menu sedikit demi sedikit dalam jumlah atau komposisi, Anda bisa mendapatkan waktu di sekolah, bekerja, di gym, atau bahkan saat mengobrol dengan teman.
Misalnya, Anda ingin menghabiskan lebih sedikit waktu untuk belajar. Alih-alih mengurangi pekerjaan rumah Anda dan berhenti untuk mengikuti, Anda dapat meningkatkan konsentrasi dan menyelesaikan lebih banyak dalam waktu yang sama. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengubah pola makan Anda untuk kinerja mental yang lebih baik. Saran yang paling umum adalah mengkonsumsi ikan berminyak, telur, dan banyak air.
Jika waktu yang dihabiskan di gym untuk mencoba membakar lemak terus bertambah, sedikit perubahan pola makan akan membantu mempersingkat waktu tersebut.Di Internet, Anda dapat menemukan banyak saran dari ahli gizi profesional. Tapi makanan sederhana seperti teh hijau atau cabai secara dramatis dapat mempercepat kehilangan lemak.
Perubahan ini, tentu saja, tidak akan segera membebaskan banyak waktu. Pada awalnya, perubahannya mungkin tidak kentara, tetapi seiring waktu, menit yang disimpan akan terakumulasi dan pada akhirnya memiliki efek yang nyata.
5. Kurangi waktu memasak dengan beralih ke puasa siklus
Beberapa hal dapat menghemat waktu Anda seperti puasa intermiten. Pertama-tama, perlu dicatat bahwa ini bukan diet, tetapi hanya diet. Artinya, Anda hanya perlu mengonsumsi makanan dalam jangka waktu tertentu, misalnya delapan jam. Tapi sisa waktu Anda puas dengan air, teh hijau dan kopi hitam.
Tapi dalam hal ini"waktu makan»Anda mengkonsumsi jumlah kalori yang biasa Anda konsumsi dalam 3-4 kali makan. Ini tidak termasuk memasak panjang untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Beberapa bahkan puas dengan satu, tetapi makanan yang sangat berat. Tentu saja, memasak dan makan adalah kegiatan yang menyenangkan, membantu menghilangkan stres, mengekspresikan diri. Namun, jika hal-hal ini tidak menempati tempat yang begitu penting dalam hidup Anda, maka ada baiknya meluangkan waktu di luar "waktu makan»Dari memasak.
Banyak pelatih kebugaran dan ahli gizi telah mengkonfirmasi keefektifan metode ini, dan banyak penelitian menambahkan bahwa beberapa puasa meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan kualitas tidur. Jadi ada baiknya setidaknya mencoba puasa siklik.
Lebih banyak produktivitas tidak berarti kurang menyenangkan
Artikel ini tidak dimaksudkan untuk memberikan tip penjadwalan universal dan win-win. Jika Anda ingin berbuat lebih banyak, bukan berarti Anda harus membuat keputusan tergesa-gesa.
Anda tidak bisa begitu saja melepaskan satu waktu luang untuk memberi ruang pada jadwal untuk yang lain, tidak peduli apakah itu olahraga, belajar, atau berjalan-jalan dengan teman-teman. Jika itu membuatmu bahagia, jangan pernah berhenti. Solusi paling logis adalah membuat perubahan kecil dan terukur di berbagai bagian hari Anda untuk membuatnya lebih produktif.
Teknik-teknik yang disajikan di atas dapat dicoba saat ini juga. Setiap metode akan menghemat sedikit waktu dan bersama-sama mereka akan menambah produktivitas yang nyata. Tetapi jangan lupa bahwa lebih baik menyumbat waktu luang bukan dengan pekerjaan tambahan, tetapi dengan komunikasi dengan teman dan keluarga.
Bagaimanapun, waktu adalah sumber daya Anda yang paling penting, dan Anda harus menghabiskannya dengan bijak.
Kami merekomendasikan menonton:
Majalah wanita "Shpilki" sering membagikan segala macam saran kepada para pembacanya. Dan sekarang gadis-gadis itu memberi tahu dalam bahasa sederhana tentang 10 aturan manajemen waktu agar punya waktu untuk melakukan semua yang telah Anda rencanakan.
