Jadi, sudahkah Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan? Dengan solusi yang terpuji dan bermanfaat ini, harga diri, energi, peningkatan kekebalan, biaya kesehatan yang lebih rendah, dan standar hidup yang lebih baik akan datang. Peningkatan signifikan dalam obesitas meningkatkan permintaan untuk berbagai metode penurunan berat badan, dan orang-orang mendapat informasi yang baik tentang cara menurunkan atau mempertahankan berat badan.
Dalam kebanyakan kasus, keinginan untuk menurunkan berat badan disabotase, terlepas dari kenyataan bahwa Anda melakukan segalanya dengan benar. Atau mungkin tidak? Banyak rintangan dengan mudah diatasi, tetapi tujuan akhir masih belum tercapai. Di bawah ini Anda akan melihat beberapa alasan khas mengapa Anda tidak kehilangan berat badan.
1. Kamu kurang makan
Tampaknya, apa yang begitu sulit? Mereka mengatakan kita perlu berolahraga lebih banyak dan makan lebih sedikit, tetapi pada kenyataannya tubuh kita adalah mesin yang cerdas dan disetel dengan baik yang perlu ditangani dengan hati-hati. Meninggalkan makanan di piring Anda sama berisikonya dengan Anda makan terlalu banyak. Ketika Anda mengurangi jumlah kalori, tubuh masuk ke mode kelaparan dan ini menyebabkan gangguan metabolisme.
Metabolisme yang malas dan lambat adalah cara tercepat untuk menghentikan penurunan berat badan - akibatnya, ini menyebabkan kelaparan, kerusakan, kantuk dan bahkan depresi, yang pada gilirannya menyebabkan lebih banyak penyimpanan lemak.
Menghitung kalori dan mengontrol nutrisi - protein, lemak, dan karbohidrat - tampaknya membosankan. Untuk pemula, ini bisa menjadi proses yang benar-benar luar biasa dan menakutkan. Faktanya, semuanya tidak begitu menakutkan dan bahkan menyenangkan. Luangkan waktu Anda, teliti dan ukur semua makanan untuk melihat ukuran porsi dan kalori dan nutrisi dalam makanan Anda. Simak juga artikel 10 makanan bermanfaat untuk tubuh kencang.
2. Kelebihan beban kardio
Sulit dipercaya, tapi itu benar! Kedengarannya paradoks, kardio yang bekerja terlalu keras membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan - menghasilkan perubahan metabolisme yang tidak menyenangkan. Telah terbukti bahwa latihan intensif membakar lebih banyak lemak daripada berlari untuk waktu yang lama di treadmill, sehingga penurunan berat badan Anda tidak akan berhenti.
Cobalah untuk menghabiskan satu hari latihan Anda hanya pada olahraga interval intensitas tinggi, menggunakan seluruh tubuh, lakukan setiap latihan selama 30 detik, istirahat 30 detik lebih lama sebelum latihan berikutnya. Alih-alih lari interval dasar, Anda akan mengisi ulang seluruh tubuh Anda dan dengan demikian meningkatkan metabolisme Anda. Selesaikan bersepeda, mesin dayung, barbel, dll., dan lakukan latihan ini dengan sekuat tenaga dengan interval 15 detik.
3. Anda tidak sedang melakukan latihan kekuatan.
Seperti yang dinyatakan di atas, jawaban untuk masalah ini adalah latihan kekuatan. Ini menciptakan fenomena yang disebut konsumsi oksigen pasca-latihan. Ini berarti bahwa setelah berolahraga, metabolisme Anda terus bekerja selama 72 jam setelah latihan yang intens, dan terus membakar kalori bahkan setelah latihan Anda selesai. Jadi, dalam kasus pembakaran lemak, prosesnya adalah hadiah yang terus diberikan.
Sekarang, jika tubuh Anda tinggi lemak, terutama di tubuh bagian bawah, itu berarti tubuh Anda rendah testosteron dan konsekuensinya bisa melampaui ekspresi cinta Anda. Ini dapat memengaruhi kesehatan dan suasana hati Anda. Oleh karena itu, jika Anda ingin meningkatkan kadar testosteron, Anda harus fokus pada seluruh tubuh dan angkat besi, yang pada gilirannya merangsang pertumbuhan sebagian besar otot dan memberikan kebebasan untuk pertumbuhan hormon dan gerakan saraf yang intens.
Jenis latihan kekuatan ini juga akan mempercepat pembakaran lemak dibandingkan dengan melenturkan dan mengangkat banteng. Singkatnya, latihan harus terdiri dari mengangkat beban berat, squat yang menantang, lunge, barbell press (berbaring atau di atas kepala), dan memakai beban.
Namun, jika Anda tidak terbiasa mengangkat beban, lakukan semua langkah yang diperlukan untuk menjaga diri Anda tetap aman. Jangan melebih-lebihkan kemungkinan dengan mengambil lebih banyak beban daripada yang bisa Anda angkat; memakai sabuk khusus untuk angkat berat dan latihan serupa; selalu memiliki pasangan dengan Anda yang dapat mendukung Anda.
4. Anda telah menghilangkan lemak dari diet harian Anda.
Inilah paradoks lain untuk ditambahkan ke daftar ini. Apa yang sebenarnya terjadi adalah Anda perlu makan lebih banyak lemak untuk menghilangkan lemak tubuh. Dapat dimengerti mengapa ini terdengar tidak masuk akal, tetapi perhatikan bahwa lemak sehat seperti lemak hewani, minyak kelapa, mentega alami, alpukat, dan kacang-kacangan sebenarnya akan membuat Anda lebih kurus dan lebih ramping pada saat yang bersamaan. Lemak ini membuat Anda kenyang saat Anda melatih kadar testosteron Anda.
Juga, makan lemak sehat dapat membantu mengurangi asupan karbohidrat dan menghasilkan hasil yang diinginkan dan tahan lama. Oleh karena itu, cobalah untuk mengonsumsi setidaknya 30% kalori Anda dari sumber lemak sehat dan hindari lemak buatan yang dapat menyebabkan masalah kesehatan (terutama masalah jantung). Simak juga artikel 10 Fakta Tidak Diketahui Tentang Lemak.
5. Kamu kurang istirahat
Dan last but not least, alasan mengapa Anda tidak mendapatkan hasil dan tidak cukup istirahat. Jadi, jika Anda berlatih keras di gym dan makan dengan benar, tetapi tetap tidak melihat hasil yang Anda inginkan, kemungkinan besar ini salah Anda.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur mengganggu penurunan berat badan sekaligus mengurangi pertumbuhan otot hingga 60%. Kurang tidur juga merusak pembentukan otot karena tubuh mengeluarkan energi untuk memperbaiki dan melepaskan hormon yang biasanya diproduksi pada malam hari saat tidur. Usahakan untuk tidur minimal 8 jam di malam hari, maka hasilnya tidak akan lama datang. Anda mungkin tertarik dengan artikel 10 Alasan Utama Mengapa Anda Perlu Cukup Tidur.
6. Lebih Sedikit Lebih Baik
ekspresi "tidak ada hasil tanpa rasa sakitยป Sering diremehkan. Dalam beberapa situasi, ini adalah satu-satunya jalan keluar dan banyak yang tidak percaya bahwa lebih banyak lebih baik. Namun tidak demikian halnya bila Anda ingin mencapai hasil yang nyata, terutama saat Anda sedang berusaha menurunkan berat badan dan sekaligus membangun massa otot.
Cara terbaik adalah moderasi, apa pun hasil yang ingin Anda capai, terutama jika Anda bekerja keras baik di gym maupun di dapur. Cobalah untuk tidak membatasi diri Anda dalam segala hal - pizza, panekuk, dan es krim tidak ada salahnya jika menjadi pengecualian dari aturan. Yang diperlukan hanyalah beberapa tepukan ringan untuk membuat Anda kembali on line, dan hanya dalam beberapa minggu Anda akan melihat hasilnya, yakinlah.
Kami merekomendasikan menonton:
9 alasan mengapa Anda tidak dapat menurunkan berat badan. Alasan kelengkapan yang Anda bahkan tidak tahu. Tips praktis dalam video ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menemukan sosok impian Anda.
