Cara terbaik untuk menurunkan berat badan ekstra itu adalah dengan makan makanan yang sehat dan seimbang dan berolahraga secara teratur, dan Anda akan melihat bagaimana Anda menurunkan berat badan. Namun, terkadang terdengar sederhana.
Berbagai metode menurunkan berat badan terdengar sehat secara teori, tetapi dalam praktiknya ... Jika kita dapat secara radikal mengubah kebiasaan gastronomi dan aktivitas fisik hanya dengan kekuatan pikiran, maka sebagian besar pasti akan menjadi lebih sehat. Sayangnya, niat saja dalam hal ini tidak cukup, tetapi rekomendasi harus diikuti.
Karena itu, agar Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di mesin pencari, kami telah mengumpulkan lima metode menurunkan berat badan berlebih, yang harus menjadi bagian dari gaya hidup sehat Anda. Baca juga artikel 10 Alasan Kenapa Berat Badan Tidak Bisa Turun
1. Dapatkan dukungan
Semuanya menjadi lebih mudah ketika Anda memiliki seseorang untuk diandalkan, terutama dalam hal yang sulit seperti menurunkan berat badan. Lingkungan kita mempengaruhi mentalitas, keputusan yang dibuat dan bahkan harga diri. Dalam hal ini, tidak mengherankan mengapa selama diet Anda perlu mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang akan mendukung Anda di masa-masa sulit. Bagaimanapun, setiap ketidaksetujuan menyebabkan perasaan tidak aman, yang konsekuensinya adalah ketidakpastian dan kekecewaan dalam tindakan mereka sendiri, yang pasti akan membatalkan semua upaya.
Teman atau orang terkasih yang berjalan beriringan dengan Anda membuat dampak besar. Lagi pula, jika Anda memiliki pasangan atau teman yang sedang menurunkan berat badan dengan Anda, rasa tanggung jawab bersama dan keinginan untuk memberi contoh yang baik satu sama lain akan mengarah pada penciptaan sosok impian.
2. Tentukan sendiri tujuan NYATA dan buat rencana untuk mencapainya
Hitung berapa kali Anda menetapkan tujuan untuk diri sendiri, yang kemudian Anda menyerah di tengah jalan? Mungkin tidak cukup jari untuk menghitung. Dan untuk menghindarinya, ada baiknya berhenti sejenak dan memikirkan tujuan sebelum marah karena kegagalan.
- Apakah tujuan Anda nyata?
- Bisakah Anda menerapkannya dalam kerangka waktu yang wajar, tanpa menerapkan upaya manusia super?
- Mungkin Anda tidak cukup berusaha?
Jika Anda menjawab setidaknya satu pertanyaan "Tidak", pertimbangkan kembali tujuan Anda, turunkan sedikit bilah, dan Anda akan berhasil.
Ketika berharap untuk menurunkan berat badan, sangat mudah untuk mengikat diri Anda pada sosok tertentu, apakah itu kerangka waktu tertentu atau berat yang dibutuhkan. Namun, kita sering lupa untuk menggambarkan rencana yang bisa diterapkan untuk diri kita sendiri untuk mencapai tujuan tersebut. Tetapi bahkan jika rencananya dibuat, itu sangat sulit dan tidak menyisakan ruang untuk bermanuver dalam situasi apa pun. Inilah sebabnya mengapa orang mudah frustrasi karena kesalahan sekecil apa pun. Ingat: ingin menurunkan berat badan secara alami - ubah gaya hidup Anda. Pembatasan apa pun memiliki efek jangka pendek, setelah itu Anda akan menambah berat badan lebih dari sebelumnya.
Satu-satunya cara efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan menetapkan tujuan SMART. Untuk melakukan ini, Anda perlu menyoroti parameter tertentu, diukur dalam angka - baik itu kilogram atau minggu, dan lihat apakah tujuan itu akan mudah dicapai atau membutuhkan upaya yang luar biasa dan apakah itu akan berdampak pada hidup Anda. Setelah keinginan muncul, Anda dapat mengembangkan rencana, yang implementasinya akan sangat membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan.
3. Buat catatan dan catatan
Tetapkan tujuan - tuliskan. Kebiasaan utama orang sukses adalah mencatat. Inilah sebabnya mengapa buku harian diet bisa menjadi alat penurunan berat badan yang ampuh. Mungkin melacak makanan dan minuman yang Anda makan menanamkan rasa tanggung jawab dan memberi tahu Anda berapa banyak yang Anda makan.
Tetapi tidak cukup hanya dengan menggambarkan apa yang Anda makan - Anda juga perlu menggambarkan perasaan Anda, karena dengan begitu Anda akan mengetahui apakah Anda makan karena kebutuhan, karena bosan atau karena takut, dan bagaimana makanan tertentu memengaruhi Anda.
4. Dengarkan sensasinya
Diet itu jahat. Tidak peduli seberapa banyak Anda mencoba - satu, dua, sepuluh, seribu - hasilnya sama: Anda menjadi gemuk lagi. Ini karena diet menimbulkan pembatasan berat yang sulit untuk dipatuhi dalam jangka panjang.
Alih-alih mengikuti diet ketat, beri diri Anda kebebasan untuk memilih makanan Anda. Tapi ini tidak berarti pizza, kentang goreng dan donat untuk sarapan, makan siang dan makan malam - itu berarti memilih makanan sehat, dan ketika Anda benar-benar ingin, sesekali manjakan diri Anda dengan makanan yang tidak sehat. Menggunakan intuisi dalam pilihan makanan mengarah ke "nutrisi cerdas"Percayai indra Anda dan makanlah saat Anda lapar, bukan hanya saat Anda menginginkannya."
Dan jangan lupa: Sebagian besar waktu, Anda perlu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi yang mengandung berbagai zat penting, dan sesuatu yang menyenangkan untuk dimakan hanya sesekali untuk memanjakan diri sendiri.
Selain makan intuitif, tubuh juga perlu istirahat dari aktivitas fisik. Jika Anda aktif terlibat dalam olahraga, ingatlah bahwa jika Anda melewatkan beberapa latihan, tidak apa-apa jika tubuh Anda membutuhkannya. Kalau tidak, menurut majalah "Bentuk", Anda dapat mencapai dataran tinggi penurunan berat badan, setelah itu Anda hanya akan menjadi gemuk, menjadi sangat lelah dan bahkan "terbakar". Tubuh Anda tahu apa yang dibutuhkannya, dan akan memberi sinyal jika perlu, Anda hanya perlu mendengarkannya.
5. Biarkan diri Anda rileks
Kehidupan modern membuat stres tak terhindarkan. Untungnya, efeknya dapat dengan mudah diatasi dengan istirahat teratur. Ya, itu berarti menunda korespondensi bisnis hingga Senin dan mendedikasikan akhir pekan untuk apa yang Anda sukai. Dan teknologi akan memungkinkan Anda untuk bekerja bahkan dari sisi lain Bumi kapan saja. Dan meskipun beberapa jenis pekerjaan membutuhkan kehadiran yang konstan, Anda perlu mencari waktu untuk bersantai bahkan dalam istirahat pendek, jika tidak, Anda bahkan mungkin tidak bermimpi mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan.
Stres menyebabkan perubahan hormonal dalam tubuh yang bukan pertanda baik: Anda tidak akan bisa menghilangkan lemak dan akan mulai mengalami stres, dan sama sekali tidak salad sayuran dengan jus segar. Sebaliknya, nafsu makan untuk makanan berlemak dan manis akan terbangun. Akibatnya, Anda akan menghemat pound ekstra, dan tidak kehilangannya. Jadi, pastikan Anda memiliki cukup waktu untuk menjernihkan pikiran, menghilangkan stres, dan mencegah penambahan berat badan. Lihat 10 cara teratas untuk menghilangkan stres.
Kami merekomendasikan menonton:
Cara menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga yang melelahkan. Kualitas kalori diambil sebagai dasar - tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk pemrosesan protein, oleh karena itu, kami meningkatkan jumlah protein dalam makanan dan mengurangi jumlah karbohidrat yang mudah dicerna.
